• أبريل 29, 2024

وفقا للطبيب النفسي ،مارجريتا رييس زونيغا اضطرابات النوم تحدث في فترة ما قبل الحيض وهذا يرجع إلى تغيير في هرمون الاستروجين والبروجسترون الذي يحدث في هذا الوقت من الشهر.

ونتيجة لذلك ، قد تواجه النساء النعاس. على الرغم من أن النوم يكفي في الوقت المناسب ، إلا أنه ليس منعشًا.
 

هل انت متعب جدا؟

الهرمون البروجسترون، الذي يزيد بعد الإباضة (عندما يطلق المبيض بيضة) ، يمكن أن يسبب بعض النساء الشعور بالنعاس أو التعب. ومع ذلك ، من المرجح أن يحدث ضعف نوعية النوم في بداية الدورة الشهرية عندما يبدأ النزف ، كما هو موضح من قبل النوم الوطنية Fudation.

العوامل الأخرى التي تؤثر على النوم الإجهاد، مزاج ، مرض ، دواء ، حمية ، نمط حياة وبيئة نوم.

تختلف تجارب أحلام النساء بشكل كبير خلال دورة الطمث وترتبط أنواع معينة من مشاكل النوم مع كل مرحلة من دورة. ومع ذلك ، إليك ثلاث نصائح يمكن أن تساعدك في حل مشكلة الليلة.

1. القيام به ممارسة بانتظام. تذكر أن تمارس ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث تكون عضلاتك مسترخية وتستريح أكثر.

2.  تجنب الأطعمة والمشروبات العالية في سكر (بما في ذلك العسل والشراب) والكافيين (القهوة والصودا والشاي والشوكولاته) والكحول قبل النوم. الكافيين والكحول تعيق النوم.

3. تجنب الوجبات الكبيرة والحد من تناول السوائل قبل النوم. حاولي تناول وجبة خفيفة صحية لتجنب الشعور بالامتلاء أو التململ الجوع.

تأثير فترة الحيض في الحلم يتغير في كل امرأة ، ولكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية يساعدك على مكافحة الآثار السلبية لحيضك. جربها!