• أبريل 26, 2024

يقال أن الحياة مبنية من أعمال صغيرة ، أليس كذلك؟ ما هو الواقع هو أن هناك عادات يمكن أن تؤثر ليس فقط على صحتنا ولكن على الحالة الذهنية ؛ سبيل المثال ، الاكتئاب.

وفقا ل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) و كآبة هو اضطراب عقلي متكرر ، يتميز بوجود الحزن، فقدان الاهتمام أو الشعور بالذنب أو عدم احترام الذات والشهية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الاكتئاب المقاوم للعلاج

هذه السعادة لا تفلت ...

ال كآبة يمكن أن تصبح مزمنة أو متكررة ، وتعوق بشكل كبير الأداء في العمل أو المدرسة والقدرة على التعامل مع الحياة اليومية. لهذا السبب نخبرك عن البعض عادات سيساعدك على تجنبها.

1. كوب يمكن أن يكون لديك aleado. على الرغم من أن فائضها مرتبط بالزيادة في إمكانيات تعاني من الاكتئاب والنبيذ باعتدال يمكن أن يكون حليفك عندما يتعلق الأمر بتجنب هذا الاضطراب العاطفي. على الأقل ، وهذا ما أثبتته دراسة أجراها باحثون من قسم الصحة الوقائية والصحة العامة في جامعة نافارا ، في بامبلونا ، إسبانيا.

2. كل محاولة جيدة. تحقيق نشر في المجلة علم النفس الإيجابي أن مجرد محاولة أن نكون سعداء هو ما يكفي لزيادة الرفاهية العاطفية . وفقا للأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على مزاج عال لديهم مستويات أعلى من الرضا.

3. الحد من وقتك على Facebook. مقال نشر في المحيط الأطلسي يلاحظ أن أداة الشبكة هذه تستخدم باستمرار لمراقبة حياة الآخرين ، والتي يمكن أن تعزز الغيرةوانعدام الأمن والمشاعر التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

4. تحسين النظام الغذائي الخاص بك. وقد تبين أن هناك علاقة بين الاكتئاب والسمنة ، وفقا ل الجمعية الإسبانية لدراسة السمنة (SEEDO). خطر معاناة من الاكتئاب 55 ٪ أعلى في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وغالبا ما يرجع ذلك إلى الضغط الاجتماعي ، في حين أن خطر بدانة يزيد بنسبة 58 ٪ بين أولئك الذين لديهم كآبة ، بدافع القلق ، والذي يمكن أن يسبب اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، ويستهلك أكثر من 5000 سعر حراري في كل مرة. خيار جيد لمنع ذلك هو حمية البحر الأبيض المتوسط.

5. تعال إلى التمرين كأولوية. ل النشاط البدني يعطيك endorphins ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. دراسة نشرت في مجلة علم النفس الصحي وجد أن التمارين الرياضية تحسن من تفكير الناس حول أجسامهم ، مما يجعلهم يشعرون بتحسن عن أنفسهم.

العادات هي الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على تجنبها كآبة . لا تتركها جانبا. تذكر أن صحتك في يديك. لا تنساه!