مفاتيح لزيادة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الضروري اكتساب الوزن بما في ذلك الشفاء بعد المرض أو لأسباب رياضية أو تناول الطعام أو الاضطرابات النفسية ،قلق أو كآبة ، فضلا عن أن يكون لها أكبر كتلة العضلات .

الاعتقاد الأكثر شيوعا هو أن ل اكتساب الوزن يجب استهلاك الكثير السعرات الحرارية قدر الإمكان ، وهي ليست طريقة صحية لتحقيق ذلك. يجب أن تأكل صحية ، لا تضيف الدهون غير ضرورية ، والأهم من ذلك ، ممارسة لتحقيق العضلات منغم.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي ، وفقًا لموقع البوابة nutric.pro:

ممارسة الرياضة. الخطوة الأولى لزيادة الوزن هي زيادة كتلة العضلات . هذا هو ، إجراء تدريب القوة بحيث يتطلب الجسم أكثر السعرات الحرارية والتي تسرع الأيض .

أفضل تدريب لتمرينات القوة هي تلك التي تعمل على عدة مجموعات العضلات ، مثل القرفصاء. للحصول على أفضل زيادة للوزن ، من الأفضل القيام بـ 6 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين ، وليس أكثر من ذلك.

عندما تصبح أسهل ، أضف المزيد من الوزن مع ممارسة الرياضة لتسريع عملية بناء العضلات. المثالي هو أن تفعل 2 أو 3 جلسات تمارين القوة في الأسبوع ، يمكن أن تفعل المزيد من الضرر الخاص بك العضلات .

حمية . تجنب الطعام دهني والوجبات السريعة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما بين 30 و 50٪ من البروتينات ، و 20 إلى 50٪ من الكربوهيدرات ، و 20 إلى 40٪ من الدهون.

أيضا ، في محاولة لرفع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بين 300 و 500 آخرين تستهلك ما بين 4 و 5 وجبات صغيرة ، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة نموذجية كل يوم ، مما يزيد من سرعتك الأيض .

بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن القضاء عليها المشروبات السكرية . استبدال المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر ، مع الماء ، والتي ستكون فائدة كبيرة لجسمك.

تذكر أن أهم شيء هو استشارة أحد الاختصاصيين حتى تتمكن بطريقة مناسبة من إنشاء برنامج ملائم اكتساب الوزن .

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا


الطب الفيديو: زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية وتأثيرها على الكيتو-2019 - (مارس 2024).