5 نصائح لتناول الطعام في مطعم دون زيادة الوزن

• أبريل 20, 2024

عندما يكون الشخص حمية يفضل البقاء في منزله حتى لا يقع في الإغراءات ، ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن وضعها موضع التنفيذ لتناول الطعام في مطعم دون الصعود الوزن واحترام خطة الطعام الخاصة بك.

وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية في الأعياد ، من الشائع جدًا أن تأكل العائلة في المطاعم ، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية للناس. لذلك ، لتجنب الصعود الوزن ولا تحرم نفسك من الأطباق في بعض الأماكن ، نقدم لك النصائح التالية:

1.- اعتني بالأجزاء: عند تناول الطعام في المطاعم تضاعف كميات الطعام ، فضلا عن تناول الدهون المشبعة ، التي تنفجر من زيادة الوزن. يمكن تجنب ذلك باختيار إدخال مشترك مع أشخاص متعددين ويشمل ذلك الخضار أو البقوليات.

2.- اختيار الغذاء: لا ترتفع الوزن اختر الأطباق التي تحتوي عليها ليف , بروتين وعدد قليل من الكربوهيدرات. يفضل تناول الطعام بطريقة طبخ صحية مثل المرق أو اليخنة أو المشوية أو المخبوزة. ننسى مخبوز أو أولئك الذين لديهم اتصال مع الكثير من النفط.

3.- انسى البوفيه: في العديد من المطاعم تقدم هذه الأنواع من الترقيات التي تساعدك على زيادة الوزن. اختر اختيار قائمة انتقائية ، لذلك سوف تأكل أقل وسوف يكون لديك إغراءات أقل. اختيار سلطة يرافقه السمك أو اللحم الهزيل. مرافقة فقط مع قطعة من الخبز.

4.- حذار من السعرات الحرارية: يجب على جميع البشر الامتثال للحد الأقصى من السعرات الحرارية يوميا لتزويدنا بالطاقة للقيام بأنشطتنا. عندما يتم تجاوز هذا الحد ، يخزنها الجسم في شكل دهون ، وخاصة في البطن والساقين. أخصائي التغذية INSK ، كارمن هارو يشرح كيف أن مقدار السعرات الحرارية :

5.- نأو تتخلص من الحلويات: عندما تتعلم كيفية تحقيق التوازن بين طعامك ، يمكنك تحمل تكلفة اختيار حلوى منخفضة السعرات الحرارية . يمكنك أيضا مشاركة هذا الطعام بين أصحابك.

قبل اختيار مطعم حاول البحث في القائمة ، للتأكد من أن طعامك يتكيف مع نظامك الغذائي وتجنب الإغراءات التي تجعلك تصعد الوزن . كما يصاحب طعامك بالماء الطبيعي أو مع المشروبات المنخفضة فيه السعرات الحرارية . وأنت ، هل تعتني بغذاءك في المطاعم لعدم اكتساب الوزن؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيف أتناول الأكل في المطاعم بطريقة صحية وقت الريجيم؟|Tips To Eat At A Restaurant On A Diet (أبريل 2024).