• قد 7, 2024

ال إجهاد هذا هو السبب الأكثر شيوعا صداع ، وإذا قمت بإضافة بعض الأعراض ، مثل توتر يمكن أن يؤدي طحن الأسنان أو العضلات إلى ألم شديد يؤثر على جودة الحياة.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن "المهيجات" اليومية ، مثل البحث عن الوثائق المفقودة ، والوقوف في حركة المرور ، وتحمل المضايقات الصغيرة في العمل ، هي العوامل التي تقلل من القدرة على التأقلم ؛ لهذا السبب ، يجب اتخاذ تدابير بسيطة لإدارة هذه الأسباب صداع .

قد تكون مهتمًا أيضًا: ماذا يعني الصداع؟

أوقف الدورة وكسر الروتين

1. استمتع بأنشطتك . امنح نفسك الوقت لأداء أنشطة ممتعة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو اللعب مع حيوانك الأليف.

2. اترك كل شيء جانبا. حتى لو كان 10 دقائق فقط في اليوم ، خذ لحظة للتدرب استرخاء من خلال تقنيات مختلفة ، مثل التأمل واليوغا والتاي تشي والتنفس العميق.

3. تبسيط حياتك. بدلاً من البحث عن طرق للضغط على المزيد من أنشطتك أو مهامك في اليوم ، اختر أيًا من الأنشطة التي يجب عليك فعلها حقًا. إدارة وقتك والقيام بنشاط واحد في وقت واحد ؛ من الجيد أن نقول لا.

4. ابحث عن الدعم. يتيح لك الحديث مع العائلة أو الأصدقاء التغلب بشكل أفضل على الصعوبات أو الأوقات السيئة ، بالإضافة إلى التحكم في الأمور الإجهاد. الدردشة مع المعالج يمكن أن تساعد أيضا.

5. تعديل الموقف. إن تحويل الأفكار الإيجابية إلى الأفكار السلبية قد يساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذه العملية ، فاخذ بعين الاعتبار العلاج السلوكي المعرفي.

6. مزاج جيد. الضحك هو وسيلة جيدة للتخفيف من الإجهاد بسبب إطلاق الإندورفين ، المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.

7. ممارسة . ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان هي طريقة مثبتة للوقاية من الصداع ، وأحيانًا علاجها ، بالإضافة إلى منحك فترة راحة إجهاد الحياة اليومية.

أكثر من الصداع ولكن لا داعي للقلق ، إذا كان تواترها أو شدتها يقوض الأنشطة اليومية أو العمل أو الحياة الشخصية ، فمن المهم أن تذهب إلى أخصائي لتحديد ما إذا كانت أكثر من مجرد إجهاد .

الطب الفيديو: الصيام المتقطع هل هو اسهل رجيم في العالم لانقاص الوزن بسرعة ؟ (قد 2024).