كيف تدرب لتحقيق النتيجة التي أريدها؟

• أبريل 18, 2024

ليس هو نفسه ، أن "الشيء نفسه"! وفقا لهدفك المحدد ، تختلف منهجية التدريب. لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار 3 الأكثر شيوعا (فقدان الوزن ، وتحديد العضلات أو أن تكون صحية) أريكم هذه الحلول:

1. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن
 

العمود الفقري للتدريب الخاص بك هو عمل القلب والأوعية الدموية لأن الوقت والجهد المناسبين سيساعدك على "حرق الدهون".

في شدة متوسطة ، يأخذ القلب من طاقة الاحتياطات الخاصة بك من الدهون في الجسم ، والبطن ، البطن ، chaparrera- ، وهذا هو السبب في أنك تفقد الوزن والتدابير. أقترح أن تتدرب بشدة معتدلة (تشعر بالتعب ، ولكن لا يزال بإمكانك التنفس بشكل مريح وحتى التحدث) على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، ساعة واحدة لكل جلسة.

من الناحية المثالية ، اجمعها مع قوة العمل (الأوزان) . على الأقل يومين في الأسبوع يجب أن تعمل مجموعات العضلات الكبيرة (الصدر والظهر والساق) ، في مجموعات من 15 إلى 20 تكرار. كلما ازدادت جودة عضلاتك كلما ازدادت الدهون في حالة الراحة.

2. تعريف العضلي

الشيء الأساسي هو الحصول على العضلات و / أو نغمة تلك التي لديك بالفعل: التوصية هي قوة العمل تضخم: هذه تشير إلى رفع الأوزان العالية التي تنطوي على جهد كبير.

تدريب الجزء العلوي في بعض الأيام وفي أجزاء أخرى في الجزء السفلي أو القطار. أوصي بإعطاء الأولوية للساقين والأرداف والكتفين ، لأنهم الأجزاء التي تلبسكم أكثر ؛ 3-4 مجموعات من 8 إلى 10 تكرار لكل مجموعة العضلات مثالي.
 

قم بعمل تمرين خفيف جدا أو "حرق الدهون" - اعتمادا على حالتك البدنية - أو خذ فئة جماعية ، مثالية لمدة يومين. إذا كنت تتدرب لبعض الوقت ، فالمكمل المثالي هو دروس البيلاتيس أو اليوجا.

3. إذا كان هدفك هو البقاء بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك
 

أوصي التدريب 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، أو 1 ساعة لمدة 3 أيام. من المهم أن تجمع بين قوة القلب ، سواء في نفس اليوم أو حسب وقتك أو بالتناوب.

الروتين العضلي هو خيار جيد لبدء (سلسلة من 15 إلى 20 تكرار) ، ودمجه مع شد القلب المعتدل أو مع نوع من الرقص أو الدراجة أو الخطوة.

تذكر أن الذوق هو التنوع. تناوب العديد من الأنشطة والاستفادة من جميع الخيارات في متناول يدك. حاول أن تدرج اليوغا، تاي تشي أو التأمل أو المرونة أو أي صف آخر يسمح لك بالاسترخاء. الإجهاد هو أحد العوامل التي يمكن أن تقف في طريق تحقيق أهدافك ، لأنها تجعلك سمينًا وتساهم في فقدان كتلة العضلات.

الطب الفيديو: تجربه حقيقية لمن لا يصدق قانون الجذب (أبريل 2024).