• أبريل 29, 2024

في المكسيك ، وفقا لنتائج ENSANUT 2012 . 34٪ من الرجال و 35.8٪ من المراهقات الحاضرات زيادة الوزن أو السمنة ، مما يجعل من الضروري معالجة العديد من الاستراتيجيات لمكافحتها ، مثل أفضل تغذية .

لذلك ، يتحتم على المراهقين تغيير عاداتهم والتعلم بشكل أفضل تغذية ، بالإضافة إلى زيادة في نشاطهم البدني كجزء من نمط حياة أكثر صحة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 10 نصائح لتناول الطعام الصحي

خطوات لتحسين التغذية

1. تناول وجبة الإفطار كل يوم : إنه يسمح بتحسين الأداء البدني والعقلي ، إلى جانب المساعدة في الحفاظ على وزن صحي. يجب أن يفضلوا منتجات الألبان غير الدهنية بدلاً من منتجات كاملة ، سيكون لديهم نفس الكمية من الكالسيوم التي يحتاجون إليها لصنع الاحتياطي الذي يحتاجونه للمرحلة البالغة ، وسيوفرون الدهون من هذه الأطعمة.

2. وجبات خفيفة صحية : أنها توفر ما بين 10 و 15٪ من الطاقة المطلوبة في اليوم. فهي تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم وتمنعها من الإفراط في تناول الوجبة التالية ، بالإضافة إلى التحكم في تناول السعرات الحرارية بشكل أفضل.

3. الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، بدلاً من العصير أو المشروبات الغازية ، على التحكم في تناول السعرات الحرارية من المشروبات ، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم.

4. ارتفاع استهلاك الألياف : تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والفول والحمص وغيرها.

5. احترام أوقات الوجبات : جزء من وجود نظام غذائي أفضل هو تحديد ساعات ثابتة لكل وجبة ، وتجنب فترات طويلة من الصيام ، والتمثيل الغذائي الفعال.

إن حذف وجبة الفطور أو العشاء يومياً يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم كآلية للدفاع ، حيث إنه يجبر جسمك على العمل دون الحاجة إلى الوقود اللازم للقيام بأنشطتك اليومية.

من المهم جدًا أن يتلقى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة النصيحة من طبيبهم و / أو أخصائي التغذية ، لتجنب معاناة العواقب الصحية في مرحلة البلوغ.

الطب الفيديو: نصائح المذاكرة - اسهل طرق لتقوية الذاكرة وزيادة قوة التركيز (أبريل 2024).