• قد 8, 2024

هل ترى ضبابية؟ أو هل تشعر بالتهيج أو الحكة؟ ثم حان الوقت لعينيك أن تأخذ استراحة لتقليل الإجهاد البصري ، مع تقنيات استرخاء فعالة وسهلة للعين.

تقلل هذه التقنيات من الإجهاد والتعب والصداع الذي يتولد عندما يسجل الشخص جهدًا بصريًا لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، عندما يكون أمام الكمبيوتر أو القراءة.

وفقا للصفحة رؤية. طريقة بيتس هناك تقنيات مختلفة لتقليل الإجهاد البصري ، ومع ذلك ، فإن التقنية التي تدعى بالمينج ، بالإضافة إلى غيرها من أنواع التدليك ستساعدك على إرخاء الرؤية من أي مكان ، عليك فقط تخصيص بضع دقائق.

استرح بصرك!

1.- أتمتة. أغمض عينيك ضع أطراف أصابعك على جبينك ، على بعد بوصة واحدة من حاجبيك ، واجعل دوائر صغيرة بلطف لبضع ثوان. ثم قم بتمشيط حواجبك بيديك ، بعد شكل الوسط إلى الخارج. وأخيرا ، ضع الأصابع على جانبي العيون (على المعبد) وأداء الحركات الدائرية.

2.- الاسترخاء البصري. الوقوف بشكل مستقيم مع ساقيك بعيدا بعض الشيء. دون تحريك قدميك ، قم بتحويل جسمك ووجهه ببطء إلى اليمين والعودة إلى وضع البداية والاستمرار إلى اليسار ، ولا توقف الحركة ؛ مشاهدة مع عينيك على طول الطريق. يستنشق والزفير ببطء.

3.- بالمينج. اجلس بشكل مريح أمام الطاولة. ضع مرفقيك عليها ، وانضم إلى أصابع يدك وارفقها قليلاً حتى تحاكي صدفة. غطي العينين ، واحرص على وضع الأصابع المتقاطعة على الجبهة وأن الأنف حر في التنفس. دون ممارسة الضغط ، حرك يديك بطريقة دائرية.

4.- الثمانيات. تمديد إصبع ومحاكاة أن تكتب ثمانية أفقية كبيرة في الهواء. مشاهدة إصبعك أثناء القيام بهذه الحركة ، يجب أن تبقى رأسك بلا حراك. قم بذلك بطريقة ناعمة وبطيئة ، حتى يكون تنفسك هادئًا.

5.- قريب و بعيد. تمديد إصبع من يدك ووضعه أمام عينيك. حرك يدك ببطء حتى يتمدد ذراعك بالكامل. الآن ، أدخل إصبعك ببطء بالقرب من عينيك (حوالي خمسة سنتيمترات). يجب أن تبقى عينيك ثابتة على الإصبع.

تذكر أن الهدف من بالمنج هو الاسترخاء ، لذلك لا تضغط على الكثير من راحة يديك على عينيك. مارسه كل يوم لمدة أسبوع ، وسوف تلاحظ كيف سيتم تحرر عينيك وعقلك وجسمك من الإجهاد.

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟اشترك معنا

الطب الفيديو: ٩ اختبارات صعبة للتحقق من مدى حدة نظرك (قد 2024).