فقدان الوزن مع تمارين plyometric

• أبريل 29, 2024

انقاص الوزن ويقوي العضلات مع تدريب plyometrics. هذا النوع من الروتين سيساعدك على حرق الكثير السعرات الحرارية وتحسين كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تمنع جرح العضلات. وفقا لبعض الدراسات ، هذا النشاط البدني وهو مثالي للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم وقوتهم وخفة حركتهم.

ال plyometric ، والمعروف أيضا باسم تدريب القفز ، تتكون من أداء سلسلة من الحركات التي تركز على تكييف جسمك من خلال تدريب من المقاومة.

ومع ذلك ، يقول المتخصصون أن هذا النوع من الروتين يجب أن يتم عندما يكون الشخص مرتاحًا تمامًا وخالٍ من جرح ويسيطرون على الحركات الأساسية للقرفصاء.

يشرح مقطع الفيديو التالي بعض فوائد تدريبات plyometric ويذكر نوع الأشخاص الذين ينبغي عليهم تجنب القيام بذلك النشاط البدني :

مع plyometrics ، الوزن المنخفض وصقل عضلاتك بطريقة ممتعة ومختلفة. يمكنك أيضًا تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ومهاراتك وأدائك.

تعلم بعض المواقف الأساسية

من المهم قبل القيام بهذا النوع من النشاط ، أن تحمي جسمك قليلاً ، أي المشي أو الركض لمدة 30 ثانية. تفعل بعض يتقرف للتأكد من الخاص بك العضلات مستعدون للقفز والبدء بالروتين التالي:

1.- يتصفح: الوقوف مع قدميك مفتوحة قليلا ، وتمتد ذراعيك جانبية في ارتفاع الكتف وأقل حتى القرفصاء ، كما لو كان التوازن على لوح التزلج. القفز وتدوير 180 درجة في الهواء.

2.- رمي والقبض على الكرة: الوقوف مع قدميك في الوركين والاستيلاء على الكرة. القرفصاء والوقوف بسرعة أثناء رمي الكرة.

قم بعمل مجموعتين من ثماني عمليات تكرار لكل تمرين ؛ الراحة بين 45 و 60 ثانية بين كل سلسلة. تذكر أنه في نهاية الروتين يجب أن تمدد عضلات جسمك لتجنب الألم. من المهم ترك عضلاتك تستريح لمدة يومين إلى ثلاثة أيام حتى تتمكن من الشفاء.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: تمرينة الجسم العلوى بتاعتي كاملة بكل التفاصيل (أبريل 2024).