• أبريل 26, 2024

الجري الصاعد هو واحد من أفضل التدريبات التي يمكنك القيام بها لتخفيف اللمعان والساقين. عليك فقط إمالة جهاز الجري أو زيارة مكان به منحدرات.

يشمل معظم الأشخاص الذين يشاركون في السباقات أو سباقات الماراثون مسار المنحدرات داخل تدريبهم ، من أجل تحسين أدائهم البدني والحصول على قوة في الساقين.

تعرف على طريقة Fartlek!

إذا كنت ترغب في القضاء على رقة الأرداف أو الساقين ، وضع أسلوب Fartlek في الممارسة ؛ لديك فقط لتشغيل أنواع مختلفة من التضاريس: الصعود والطائرات والأصل. الهدف الرئيسي هو الحفاظ على نفس مستوى الكثافة خلال الرحلة.

هذا النوع من التدريب يزيد من قوة المتسابقين عند استخدام مجموعات العضلات المختلفة ، ولكن النتائج تعتمد على الميل والوقت الذي تقوم به.

لا تستسلم!

عندما تبدأ في القيام بهذا النوع من التدريب ، من الطبيعي أن يتعب جسمك بسرعة ، ولكن تذكر أن المفتاح هو الحفاظ على السرعة نفسها في الصعود والهبوط والتضاريس المسطحة ، حتى لفترة قصيرة.

مع هذا لن تحصل على القوة فحسب ، بل ستقلل أيضًا من خطر التعرض للإصابة.

الطب الفيديو: انواع التدريب وأنواع الجريات للاستعداد للماراثون (أبريل 2024).