• أبريل 19, 2024

كم مرة سمعت أو قرأت عن الفوائد التي يجب القيام بها؟ ممارسة هل لديك لصحتك؟ إذا كان ذلك محفزًا لك ، لكنك لا تعرف كيف تبدأ ممارسة لا تقلق الخطوات بسيطة وليس عليك أن تخسر حافز .

وفقا ل مايكل ر. براكو رئيس لجنة معلومات المستهلك بالكلية الأمريكية للطب الرياضي و ممارسة انها حبة سحرية. قادر على الشفاء مرض القلب . منع وعلاج بعض أشكال سرطان وحتى عكس كآبة .

في علاماتك التجارية ...

لكن الهدف ليس الحديث عن ما تعرفه بالفعل ، بل أن تشاركه ، الآن بعد أن قررت أن تبدأ بالممتاز عادة للقيام به ممارسة ، الخطوات الأساسية للحصول على النتائج التي تريدها.

1. استشر طبيبك. لبداية جيدة تحتاج إلى طبيب لتقديم النصح بشأنك تدريب والمبلغ المناسب لك. مايكل ت. موراي عضو في مجلس حكام جامعة باستير ، يقول أن هذا أمر بالغ الأهمية إذا كان لديك أي مرض .

2. اجعله نشاطًا منتظمًا. ال ممارسة العادية أمر حيوي ل جهاز المناعة صحي ، لذا يجب أن تجعله أولوية في حياتك ، يقول موراي. إذا كان لديك صعوبة في القيام بذلك في أي وقت ، ففكر في البدائل ، مثل تسلق السلالم لا تسحق.

3. حدد النشاط الذي تريده. مقال نشره المتخصصون في مركز جامعة ميريلاند الطبي (UMMC) ، يؤكد أن مفتاح عدم التخلي عن ممارسة هو أنك تقوم بنشاط مثير بالنسبة لك ، التحدي ومكافأة.

4. مراقبة شدة. تصبح على علم بأن ما يمكن لشخص ما أن يكون نشاط معتدل لآخر هو قوي جدا. حتى تتمكن من قياس القوة التي تقوم بها ممارسة ال كلية هارفارد للصحة العامة (HSPH) توصي باستخدام مقياس بورغ .

5. تجنب الروتينية. كما يتكيف مع جسمك ممارسة ، سيكون عليك إجبار نفسك على الحصول على نفس التدريب القلبي الوعائي أكثر منه في البداية. لمعرفة ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير الإيقاع ، يجب عليك تحليل إذا كان لديك الوزن وحجم وسط راكدة ، توصي HSPH.

6. تأخذ بعين الاعتبار التغذية. حتى لا يتأثر روتينك فمن المهم أن تشرب الكثير سائل قبل وأثناء وبعد القيام بذلك ، وأنك لا تأكل طعام قبل ساعتين على الأقل من البدء ممارسة قوية ، ويقول خبراء UMMC.

7. لا تفقد الإلهام. ومن المعتاد بعد اسبوعين من وجود الشجاعه لل ممارسة إلى أقصى حد ، قبل أن تنقصه أقل ، فأنت تريد التخلي عنه. لا ننسى أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء ومدى جودة أدائك له الصحة .

من خلال تضمين ممارسة في حياتك تفعل شيئا أكثر من مجرد رعاية نفسك الوزن ، حتى استفادتك من صحتك العقلية. لذا ، اكتشف مع اختصاصي في الصحة كيفية البدء في ممارسة الرياضة بشكل صحيح واعتمادها كنمط حياة صحي إلى الأبد.

الطب الفيديو: T30L3 تطوير علامتك التجارية الشخصية (أبريل 2024).