إذا كنت لا تحب شرب الماء ، فجرّب هذه الخيارات

• أبريل 26, 2024

ال وكالة سلامة الأغذية الأوروبية (AESAN) يشير إلى أن كمية المياه التي يجب استهلاكها يوميًا هي 3 لترات. يجب أن يأتي النصف من طعامنا ، في حين أن النصف الآخر يجب أن يشرب في شكله السائل.

حتى تتمكن من استكمال متطلباتك اليومية من الماء ، نقدم لك قائمة بأفضل الفواكه والخضروات التي ستساعدك على ترطيبها:

بطيخ

وفقا ل أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، هذه الفوهة هي 90 ٪ من الماء ، مما يجعلها مثالية لتكون مصدرا للترطيب ، كما أنها تحتوي على خصائص مثبتة.

شمام

هذه الفاكهة هي 85 إلى 90 ٪ من الماء لذلك سوف تعطيك كمية لا بأس بها من هذا السائل. كما إضافية ، وسوف تساعدك على الأنشطة الأيضية الخاصة بك.

تفاحة

هذه الفاكهة ، مع 84 ٪ من الماء ، تقلل من الكوليسترول ، ولها عوامل مضادة للسرطان ومحتوى عالي من الألياف ، مما يساعد على مكافحة الإمساك. حليف للترطيب والصحة.

خيار

لب هذه الفاكهة هو الذي يحتوي على كمية أكبر من الماء ، وسيكون مصدر ترطيبك ، ولكن ليس كل هذا له أيضًا خصائص مدر للبول وملين. لا غنى عنها في النظام الغذائي الخاص بك.

بروكلي

النسبة المئوية للمياه من هذه الخضروات هي 89 ٪ ، مما يجعلها تكملة ممتازة إذا كان لشرب الماء ، يشير إلى قسم علوم وتكنولوجيا الأغذية في CEBAS-CSIC في اسبانيا.

الخس

هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية هي 96 ٪ من المياه وتوفر 25 إلى 30 غراما من الألياف المطلوبة في اليوم الواحد . وهو مثالي لمساعدتنا على فقدان الوزن.

إذا لم تقنعك أي من هذه الأطعمة ، تذكر أنه يمكنك أيضًا ترطيب الماء من خلال تناوله القهوة، العصائر الطبيعية ، والمرق أو الشاي (الأخضر ، هي واحدة من أفضل)

الطب الفيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يومياً؟ (أبريل 2024).