كيفية تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي؟

ربما جزء منك لا يمكن أن تخفض pancita لمزيد من الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية التي تقوم بها ، فذلك لأن استهلاكك اليومي من ليف لا يكفي ، لأنك تحتاج إلى تضمين على الأقل 40 غرامًا من الألياف يوميا حتى يتسنى لك الهضم كن بصحة جيدة

يبدو معقدا ، ولكن لهذا ، فإن الطبيب لويس بيرومين تحدثنا إلينا ، متخصص في أمراض الجهاز الهضمي وعلم أمراض المسالك البولية GetQoralHealth، كيف يمكننا تناول الأطعمة الغنية بالألياف بطريقة بسيطة دون الإخفاق في المحاولة.

 

لا يكفي أن تأكل شريطًا يحتوي على الألياف في اليوم ، أو القليل من الحبوب ، تحتاج إلى 40 جرامًا من الألياف يوميًا ، مقسمة إلى أطعمة مختلفة. شريط بالكاد يمنحك ما بين 7 ٪ إلى 10 ٪ من المدخول اليومي الموصى به "

يمكنك أيضًا رؤية: 10 أطعمة غنية بالألياف

 

كيفية تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي؟

أول شيء هو معرفة ذلك للقضاء الإمساك نحن بحاجة إلى تحسين عادات الأكل تدريجيا و دائم ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء. من المستحسن البدء بكوب ثالث أو نصف حبة القمح الكاملة يوميا وزيادة تدريجية ، لأننا في البداية نشعر أننا نقع ثقيلاً.

ال نخالة القمح إنها الحبوب المفضلة لعلاج الإمساك ، حيث ثبت أنها تستهلك 45 غرام . من النخالة غير المجهزة في يوم واحد ، فإن وزن البراز يتضاعف ويحسن الهضم . سوف تكون ملعقة صغيرة في وجبة الإفطار مثالية.

 

الأطعمة لتشمل:

 

  1. نخالة القمح أو نخالة الأرز
  2. نخالة الحبوب المصنعة
  3. خبز متكامل
  4. Legumisosas ، مثل الفول ، أو تسعة
  5. المكسرات والتوت
  6. جزر
  7. الخضار الورقية مثل السبانخ ، والخس ، الجرجير
  8. التفاح والبرتقال والأناناس

 

خذ في الاعتبار أن ...

ال قهوة هو آخر ملين سريع نسبيا ، لأنه يولد تقلصات في القدرة على الحركة المعدة ، بعد دقائق قليلة من الشرب ؛ العمل الملين هو أكثر فعالية في النساء أكثر من الرجال.

 

بشكل عام لا ينصح بهذا كثيرا ، لأننا نتعامل مع الكائن الحي للعمل فقط بهذه الطريقة واليوم الذي لا تأخذ فيه ، بل هو أسوأ بكثير ، بل هو أيضا مزعجة للقولون "

أخيرا ، يذكّرنا [در.] [برومن] أنّ ال ليف كما أنها فعالة في خفض مستويات كولسترول في الدم والحفاظ على مستويات جلوكوز

فقط تذكر ، أن كل كائن حي مختلف وكميات الطعام التي سيتم استهلاكها في النظام الغذائي، قد تختلف تبعا لسكر السكر أو الدقيق أو الغلوتين.  

 

لأنك قرأت هذا ...

كيفية إنقاص الوزن دون الرجوع (تأكيد)

لذلك يجب أن تستهلك الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

هذا هو الوجه الأنثوي المثالي

4 عواقب عدم ممارسة الجنس بشكل متكرر


الطب الفيديو: تخسيس:أشياء يمكنك القيام به لفقدان الوزن طبيعيا! والنتائج بإذن الله من اول اسبوع . الوزن المثالي (شهر فبراير 2021).