• قد 16, 2024

لا يخفى على أحد أنه عند ثلاثين امرأة تبدأ بتجربة تغيرات في أجسامهن. في هذه المرحلة مستويات شحم زيادة من 33 ٪ إلى 45 ٪ أكثر ، وتتراكم بشكل رئيسي حول بطن , وسط , أسلحة و الوركين .

ال عالم الغدد الصماء ، جوليانا Mociulsky ، ويوضح أنه من الثلاثينات قد تكون هناك تغييرات في الكائن الحي ذات الصلة بالعادات الوراثية حمى ذو علاقة بالحمية و النشاط البدني . في هذا السن نخسر عضلة ولدينا الأيض يبطئ

المثالي هو وضع الفرامل وتجنبها تراكم الدهون وخاصة في تلك المناطق الصعبة. لتحقيق ذلك ، من الضروري العناية بنظامنا الغذائي وأداءه تدريب لمساعدتنا على حرق السعرات الحرارية . تحقق من ماذا ممارسة انها فعالة إذا كنت في الثلاثينات.

كن نشطًا!

1. المشي على الرغم من أنها ممارسة تأثير منخفض ، مساعدة حرق  شحم لأنه ينشطالأيض ويمنع الأمراض . عندما يقترن مع حمية حق  يخسرون أكثرالسعرات الحرارية ، كل شيء يعتمد على كثافة و وزن الجسم .

2. دراجة ثابتة. بحيث حرقالسعرات الحرارية أن تكون فعالة ، فمن المستحسن أن تفعل 20 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع. للحصول على نتائج أفضل ، فإنممارسة يجب أن تكون مكثفة وسريعة.

3. الخطوة. إنهالنشاط البدني مثالية ل حرق الدهون نظرًا لأنك تقوم بعمل مكثف في مقعد يتراوح ارتفاعه من 10 إلى 20 سنتيمترًا ، حيث ترتفع وتنخفض بعد تصميم الرقصات الذي يميزه المدرب ، يتم ذلك عادة في مجموعة لمدة ساعة تقريبًا.

4. عبدومينالز. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ودعم قدميك على الأرض. عبور ذراعيك على صدرك أو خلف رأس . يرفع بعناية كبيرة رأس تليها الجذع حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. يتعاقد البطن. امسك لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين وأعد دون ظهرك بالكامل على الأرض. 20 تكرار.

5. حبل القفز على الحبل هوممارسة  تنفسي فعال حرق الدهون إذا كنت في الثلاثينات . يمكنك إنشاء مجموعات: القفز مع قدميك معا ؛ تبديل القدمين خذ قفزات صغيرة دون الحصول على نسبة عالية جدا. هناك دراسات تشير إلى أن القفز لمدة 10 دقائق يعادل تشغيل لمدة 30 دقيقة.

عندما تبدأ وتنتهي الروتين تذكر أنه من المهم أن تقوم بهتدريب من الاحماء وتمتد للاسترخاء الخاص بك العضلات ، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة جيدة.

ال الكلية الأمريكية للطب الرياضي يؤكد أن متوسط ​​البالغ يحتاج إلى قضاء 30 دقيقة على الأقلممارسة  تنفسي خمسة أيام في الأسبوع ، أو 20 دقيقة منممارسة مكثفة ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت في الثلاثينات ، فهل أنت مستعد لبدء الروتين لحرق الدهون؟

الطب الفيديو: كن نشطا بطريقتك (قد 2024).