ممارسة مرادفا لصحة القلب

• أبريل 28, 2024

ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة للحفاظ على قلب صحي . صممت مؤسسة القلب الأسباني سلسلة من التوصيات حول نوع النشاط البدني المناسب للنساء والأطفال وكبار السن ، والمرضى والمرضى الذين يستحقون المعرفة.

في البداية ، يشير الخبراء إلى أن الاستجابة ل ممارسة في المرأة لديها خصائص مختلفة ، فيما يتعلق بالرجل.

هذا يرجع إلى الخصوصيات القلب والأوعية الدموية المؤنث حجمها قلب ، أصغر من ذلك من الرجل ، وانخفاض نمو القفص الصدري وانخفاض في كمية الدم ، من بين أمور أخرى.

الأنشطة البدنية للنساء

لجميع النساء ، وخاصة للنساء حامل الأنشطة الرياضية البدنية المثالية هي تلك التي تحتوي على مكون هوائي كبير حيث تشارك مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو لعب الغولف.

ال دراجة هوائية بسلاسة ، دون عناء وسلاسة ، ينصح بشدة ، فضلا عن سباحة وبصفة عامة الحركات في الماء ، لأنها تنسق جميع الجهاز العضلي .

يفضل ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، في حين لا ينبغي أن تتجاوز الأنشطة الشديدة للغاية 15 دقيقة.

حركة للصغار

الخراب الذي يسبب بدانة و نمط الحياة المستقرة في الأطفال. لقد حان الوقت للقيام بممارسة الرياضة التي ، وفقا للمتخصصين ، هي في الأساس هوائية ، لأنها تسمح بزيادة المقاومة ، وتحسين قوة العضلات و مرونة .

ما يصل إلى ثماني سنوات هي الألعاب والتمارين المثالية للثقافة النفسية والتنسيق والتوازن ، فضلاً عن تمارين الحاسة والإيقاع الإيقاعي ، على سبيل المثال ، القفز أو المشي أو التسلق أو الرقص.

من سن 8 إلى 12 ، يوصى بالتمارين التي تسهم في النمو والتنمية الشاملة ، وزيادة الأنشطة اليومية والتأكيد على الصفات البدنية الأساسية (القوة والقوة والمرونة).

هذه الفترة جيدة جدا لتعلم تقنية الرياضات المختلفة. بين 12 و 14 سنة ، من الملائم زيادة تدريب كل حركة رياضية وبدء نوع من المنافسة التي تحافظ على الدافع من خلال اللعبة.

من سن 14 ، يجب أن يبدأ التدريب الأكثر تخصصًا ، عن طريق زيادة أحجام التدريب والحمل بشكل عام.

تمرين لكبار السن

يرى بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة أن قدرتهم تتضاءل مع انخفاض نشاطهم البدني اليومي. ومع ذلك ، يمكن تصحيح الكثير من هذا التدهور مع برامج بسيطة من ممارسة . ال النشاط البدني يحسن الصحة والقدرة الوظيفية ونوعية الحياة والاستقلال.

يوصي أطباء مؤسسة القلب الإسبانية بأنشطة هوائية ذات كثافة منخفضة أو متوسطة ، لمتطلباتهم الأقل القلب والأوعية الدموية ويجب علينا التأكيد على عمل استطالة , تنقلية و مرونة ضد المقاومة.

الأكثر استحسانا هي المسيرة ، في جميع أشكالها (المشي ، والمشي) ، وركوب الدراجات في الدوائر الآمنة أو في دراجة ثابتة وبطبيعة الحال ، المباركة سباحة .