كيفية الحد من الدهون في منطقة البطن

• أبريل 20, 2024

المكسيك هي الدولة رقم واحد مع أعلى معدلات السمنة، ال منظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) تكشف الأرقام المزعجة حيث يعاني 70٪ من البالغين المكسيكيين من الوزن الزائد و 32.8٪ يعانون من السمنة.

العادات الغذائية السيئة ، وكمية عالية من السعرات الحرارية في الأطعمة السريعة ، وعدم النشاط وعدم ممارسة الرياضة هي عوامل تسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتوصي المؤسسات الصحية بأن لا يقيس خصر النساء أكثر من 80 سنتيمترا ولا يزيد الرجال عن 90 ، لأن دهون البطن تمثل خطرًا. المجلة مجلة الصحة الأوروبية يذكر أن شحم يمكن تخزينها في منطقة المعدة تسد الشرايين ، وزيادة فرص مشاكل في القلب.

للحد من الدهون في منطقة البطن ، نقدم خمسة أشياء تقلل حقا من بطنك.

1. زيادة كمية الألياف الخاصة بك. أثبتت الألياف ، بالإضافة إلى المساعدة في خفض نسبة الكولسترول في الدم وتنظم وظائفنا المعوية ، أنها قادرة على تقليل الدهون في منطقة البطن بنسبة 4٪ ، حيث تم نشرها ديفيد الكساند ص في المجلة الأمريكية للعيادة التغذية . نوصي بتناول الفراولة والتفاح والملفوف والجزر.

2. تدريب القلب . تعرف أيضا باسم التمارين الهوائية ، فهي تساعد على حرق الدهون ، وتقوية القلب ، وزيادة قدرة الرئة ، والحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأيضا تقليل حجم الخلايا الدهنية في البطن. مفصلة جدا لدراسة جامعة ويك فورست Baptist Medical Cente ص نشرت في المجلة الدولية للسمنة.

3. تقليل استهلاك السكر الخاص بك. لا يتعلق الأمر بإزالة السكر من طعامك ، ولكن تجنب الأطعمة المضاف إليها السكر ، مثل العصائر المعلبة أو الزبادي المنكه ؛ حاول تناول الزبادي اليوناني والمياه الطبيعية. وزارة الزراعة الأمريكية يقوم بإجراء مقارنة بين محتوى السكر والسعرات الحرارية للزجاج مع عصير البرتقال وأحد الماء الطبيعي ، الأول يحتوي على أكثر من 100 سعر حراري و 20 جرام من السكر ، الماء ، صفر ، إذا استبدلت بالماء الطبيعي ، تخيل كم عدد السعرات الحرارية كنت قطعت.

4. الحد من التوتر. في مقالة نشرت فيمجلة فوربس , يذكر أن الكورتيزول هو هرمون التي ننتجها في لحظات التوتر ، يحفز إنتاج جلوكوز ويحفز استجابة الجوع في الدماغ. إذا قللنا مستويات إجهاد نخفض مستويات الكورتيزول ، وبالتالي ، رغبتنا في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون التي تتراكم في البطن.

5. النوم جيدا . فهو يساعد على تطبيع مستويات الكورتيزول ، وينظم الإيقاعات اليومية ، وله تأثير عميق على التمثيل الغذائي والوزن. باحثون من جامعة شيكاغو ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي وينامون 8،8 ساعات فقدوا دهون الجسم أكثر من أولئك الذين ناموا 5.5 ساعة فقط.

الآن بعد أن عرفت خمس طرق للحد من الدهون في منطقة البطن ، وضعها موضع التنفيذ ، ندعوك أيضًا للانضمام إلى نمط حياة صحي مع Plan + Life-Kilos

الطب الفيديو: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (أبريل 2024).