• قد 2, 2024

مما لا شك فيه واحدة من أكثر الأعراض المزعجة هي تشنجات تشنجات عضلية تحد من حركتنا. أحيانا نعطي نقصا في بعض مكونات الجسم والبعض الآخر ببساطة لحركة سيئة ، ولكن يمكننا تجنب هذه الآلام.

وفقا للدراسات التي قام بها جامعة لويزيانا ، وتمتد هو الأساسي. تحتاج العضلات لتمتد لتحسين حركة المفاصل.

يمكنك أيضا رؤية. علامات نقص البوتاسيوم في الجسم.

هذه هي أفضل النصائح ل تجنب التشنج :

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

هذا المعدن ضروري لأداء الكائن الحي ، إذا لم يستقبله الجسم فإنه قد يسبب تشنجات.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل: الطماطم والموز والحبوب الكاملة والمكسرات.

سير

النشاط البدني ضروري لتجنب التقلصات. غالباً ما تعاني العضلات من هذه التشنجات عندما لا نمارسها.

من المستحسن المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى توفير فوائد للصحة القلبية الوعائية ، فإن المشي يهدئ الألم.

حرارة

عندما تشنجات هم بسبب ممارسة الرياضة المفرطة والعضلات والارهاق ، والحرارة هي حليف ممتاز.

خيار واحد لمواجهة ذلك هو تطبيق الحرارة المحلية.

ضع كمادات من الماء الساخن في المنطقة المصابة خلال مدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

إذا تم ترك الضغط لفترة أطول ، فإن الأوعية الدموية تتسع ويمكن أن تسبب التهابًا.

اشرب الماء

الجفاف هو واحد من الرئيسي أسباب التشنجات .

عندما ترطب العضلات فإنها تهدأ وتمنع التشنجات.

شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا هو ما ينصح به.

هذه التغييرات الصغيرة يمكن تجنب التشنج في الجسم سوف تمنعنا من القيام بأنشطتنا اليومية وتحسين نوعية الحياة.

لأنك قرأت هذا ...

الآثار  الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

تطبيقات  وفوائد زيت الزيتون

الطب الفيديو: افضل الاطعمة التى تحتوى على البوتاسيوم | اهم الاغذية الغنية بالبوتاسيوم وما هى فوائده (قد 2024).