• أبريل 30, 2024

في حين أن معظم الناس يشعرون بالحنين إلى الأيام الدافئة التي تركوها وراءهم ، فإن آخرين يتأثرون بشدة بفصل الشتاء القاتم ويعانون من الاكتئاب المعروف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي. ومن هنا أهمية معرفة طرق مكافحتها.

وفقا لباحثين من جامعة كوبنهاغن و الاضطراب العاطفي الموسمي قد يكون سبب الزيادة في النقل السيروتونين والتي بدورها تقلل من نشاطها في دماغ مما يؤثر على حالة نفسية .

"يحافظ ضوء الشمس على الإعدادات منخفضة بشكل طبيعي ، ولكن عندما تطول الليالي خلال الخريف والشتاء ، هناك زيادة في مستويات SERT ، مما يؤدي إلى انخفاض كميات السيروتونين نشط "، يقول بريندا ماكماهون ، مؤلف الدراسة.

لا تدعها تضربك

من أجل التعامل مع هذا الوضع ، نقدم بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي بطريقة بسيطة، عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في جسمك

1. تنوير نفسك. تحقيق من مستشفى UBC في فانكوفر يدل على أن العلاج بالضوء فعالة ضد الأعراض من هذا كآبة ، لذلك يمكنك شراء "صندوق ضوء" لمنزلك ، لديه نوع معين من أشعة الضوء.

2. ممارسة. العلماء من جامعة برينستون ، يؤكدون أن النشاط البدني خصوصا تمرين الايروبيك لا يزيد فقط السيروتونين في دماغ ، لكنه يحافظ على هذه المستويات عالية لساعات بعد الانتهاء منها.

3. اضحك. ابحث في الأنشطة التي تجعلك سعيد التي تجعلك تبتسم ، مثل مشاهدة فيلم هزلي ، فهي قادرة على إحياء حالة نفسية بشكل كبير ، يشير إلى دراسة لل جامعة مونتريال .

4. المشي في الهواء الطلق. وثيقة من جامعة ماكجيل ، في كندا ، يشير إلى أنه حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، فإن قوة ضوء الشمس في الهواء الطلق لا تزال أقوى بكثير من أي شيء يمكنك الحصول عليه في الداخل. استفادتك مضاعفة إذا قمت بمرافقتها.

5. دلل نفسك. تلقي تدليك هو وسيلة جيدة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي ، لأنه يساعد على رفع في دماغ والكائنات الحية مستويات من المادة المفقودة ، تؤيد دراسة لل كلية الطب بجامعة ميامي .

6. النوم. المعلومات من المكتبة الوطنية للطب يقول أن الحصول على قسط كافٍ من النوم (من ست إلى ثماني ساعات) يساعد على التحكم الأعراض من هذا الاضطراب. لهذا من المهم أيضا أن يكون علامة روتينية حلم (في أي وقت تذهب إلى الفراش وتنهض)؟

الأعراض

ماثيو ماكالوسو ، مدير البحوث من التجارب السريرية في الطب النفسي والعلوم السلوكية لل كلية الطب بجامعة كانساس - ويتشيتا بين الأعراض وجدوا أنفسهم يشعرون بالبطء حزين انخفاض في شهية ونقص التركيز والاهتمام.

في حالة وجود أي تنبيه ، يجب زيارة طبيبك ، ومع العلاج الخاص بك ، وتنفيذ هذه الطرق لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي ، حافظ على معنوياتك وابتسم للحياة كل يوم.

الطب الفيديو: ENG SUB |《人不彪悍枉少年 When We Were Young 2018》EP12——侯明昊、萬鵬、張耀、代露娃 (أبريل 2024).