النظام الغذائي للتوازن الهرموني

• أبريل 27, 2024

تناول الطعام بذكاء ، واختيار الأطعمة التي تنظم الأيض في نقطة بالضبط بحيث حرق الدهون هو ما نظام غذائي هرموني.

ال حمية من السيطرة الهرمونية يهدف إلى التعامل مع منحنى الأنسولين و الجلوكاجون , الهرمونات الخصوم المتعلقة بمستوى جلوكوز في دم .

عندما تأكل كثيرا أو إساءة استخدام الكربوهيدرات و الأنسولين تبدأ وتطلق سلسلة من الإجراءات المؤسفة: تنكسر عضلة ، يتراكم شحم .

من ناحية أخرى ، عند تناول الطعام البروتينات و هرمون خصم ، و الجلوكاجون الذي صدر عند مستويات جلوكوز منخفضة ويستخدم شحم المتراكمة لرفعها.

هذا واحد حمية إنه يتضمن ثلاثة إجراءات يجب عليك اتباعها خلال اليوم للحصول على فوائدها:

1- تناول 5 مرات في اليوم ، كل 4 ساعات. ثلاث وجبات قوية واثنين من الوجبات الخفيفة: كل من الصيام و حفلة يطلقون النار الهرمونات والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل المقاومة ل الأنسولين , كآبة و السمنة.

2- سوف تغذي الصيغة. النسبة المثالية هي تناول 40٪ من الوجبات الرئيسية الثلاث الكربوهيدرات ، 30 ٪ من البروتينات و 30 ٪ من الدهون. ال الكربوهيدرات يسمح بالفواكه والخضروات لأنها تمتص ببطء، مما يمنع الأنسولين وصولها. ال الكربوهيدرات ممنوع هي الخبز ، الجماهير والأرز.

الأفضل البروتينات هم الدجاج والديك الرومي واللحوم العجاف من اللحم البقري والسمك والكيلسو أو الجبن والجبن الطازج وبياض البيض. ال الدهون التي تساعد على إزالة الأحماض الدهنية ، الخضروات مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز والمكسرات والفول السوداني.

3- قم بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة : مساعدة التمثيل الغذائي من جلوكوز ، مع أنه يقلل من كمية الأنسولين يجب أن يفرز ، مما يحفز الجسم حرق الدهون.

هناك علاقة مثالية تم اختبارها حتى في جامعة هارفارد ، وتستند إلى نسبة تناولها الكربوهيدرات , البروتينات و الدهون يدوم حوالي 3 إلى 4 ساعات. وهذا هو ، إذا كنت تأكل مع هذا التردد واحترام النسبة ، و الأيض يبقى في المنطقة المثالية من حرق الدهون .

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: افضل 6 أطعمة تحافظ على التوازن الهرموني وتنظم الهرمونات (أبريل 2024).