• أبريل 29, 2024

حتى تستطيع أن ترى ذلك معي لا يوجد عذر لخدمة! أقدم لك بعض الاختلافات التي يمكنك القيام بها تمارين القلب والأوعية الدموية ل تدريب متعة لمساعدتك حرق الدهون .

أنا أعلم! ال أمراض القلب يمكن أن يكون "Aburridérrimo" ، لأنها حركات دوري اساسا وتقع في رتابة ؛ خاصة لأن الأهداف تستند إلى تحقيق زمن "x" أو "y" كم سافر ؛ وإذا نسيت أن بود وموسيقى الجمنازيوم مروعة ، يمكن أن يكون كابوس!

ومع ذلك ، فإنه لا يزال الطريق الأكثر أمانا والأكثر فعالية حرق الدهون و اربح الحالة البدنية (سعة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي).

لذلك ، بعض النصائح لجعلها أكثر متعة ، أو على الأقل متنوعة.

8 نصائح ل "حب القلب"

1. طرح تحديات جديدة! قم بزيادة السرعة بمقدار 0.5 أو 1 كم / ساعة أو إذا قمت بقياس نفسك بواسطة FC ، حتى تصل إلى 5 نبضة في الدقيقة أكثر من كل يوم. الأسبوع القادم يزيد من المدة. لا يحدث ذلك في الوقت نفسه ، ما لم يخبرك المدرب برؤية أدائك.

2. لجعل وقتك بشكل أسرع ومتابعة حرق الدهون محاولة طرق كسرية بداية من:

كتل العمل من 3 إلى 5 دقائق (FC من 75 - 80 ٪) لمدة 2 إلى 3 دقائق من الراحة. الأسبوع التالي يزيد من السرعة ويقلل من وقت العمل. أو زيادة الباقي. اتبع هذا التسلسل ، حتى تصل إلى كتل العمل لمدة 30 ثانية لثلاثين ثانية أخرى من الراحة.

3. أبدا تعديل متغيرين في نفس الوقت. هذا النوع من أمراض القلب افعلها طاحون الدوس ، دراجات، بيضاوي الشكل أو في شارع . ما تحتاجه هو أن تكون قادرة على الفرامل والبدء بشكل مفاجئ.

4. تغيير الجهاز. سيزداد الوقت بشكل أسرع ، ويمكن أن يؤدي التغيير بين وسيط إلى آخر إلى تحويل القلب إلى طريقة مستمرة إلى واحدة على أساس منتظم. نصف الوقت يستخدم الإهليلجية وبقية الفرقة. أو تغيير كل 5 دقائق. هذا ينطبق فقط إذا كان الجيم غير موجود!

5. تغيير السيناريو! اعتمادا على الأذواق الخاصة بك ، في بعض الأحيان تقوم بتشغيل في شارع أو في موقف (تجنب ساعات المرور المعقدة ، سواء بسبب التلوث أو فرص التعرض لحادث). يمكنك في بعض الأحيان التزلج أو ركوب الدراجة.

6.  إذا كنت تستخدم أي آلة من أمراض القلب يعطيك الخيار استخدم البرامج الافتراضية! يأتون الاختلافات ممتعة هذه مفاجأة لك. بشكل أساسي ، تطلب الماكينة تحقيق هدفك ، والوقت الإجمالي ، والعمر ، والجنس ، و FC المستهدفة ؛ ثم تبدأ.

7. ودائما دائما تدفئة . المشي أو ركوب الدراجة أو بيضاوي الشكل لمدة 10 دقائق في شدة الضوء. عند الانتهاء ، تحريك جميع مفاصل الجسم: الكتفين ، المرفقين ، الرسغين ، الرقبة ، الخصر ، الوركين ، الركبتين ، الكاحلين. 15 إلى 20 مرة لكل 3 سلسلات.

8. التبريد. عند الانتهاء ، امشي ببطء لمدة 10 دقائق أو حتى معدل ضربات القلب تكون مشابهة لتلك التي راحة (زائد ناقص 10 إلى 20 نبضة فوق). تمتد من 8 إلى 11 ثانية ، 3 مرات لكل جزء من أجزاء الجسم: الذراعين ، الظهر ، الصدر ، الأرجل ، البطن ، إلخ.

استمتع ممارسة ! إذا كنت تسكن ، فأنت لا تحب ذلك ، فكر فيما ستفعله عندما ترى كيف تريد! التوفيق مع جسمك!