5 خطوات لتغيير الرقم الخاص بك ...

يمكن أن يؤدي دمج النشاط البدني إلى فعل شيء أكثر من تحسين مظهرك. وفقا لدراسة أجرتها جامعة تكساس ، في دالاس في الولايات المتحدة يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ والحالة البدنية.

ومع ذلك ، ليس لديك دائما الوقت اللازم ، ولكن هل من الممكن أن تفقد الوزن مع تدريب لمدة 15 دقيقة؟
 

قد تكون مهتمًا أيضًا: دليل لتخفيف الوزن

 

5 خطوات لتغيير الرقم الخاص بك ...

لخبير التدريب جيسيكا سميث فقدان الوزن في التمرين لمدة 15 دقيقة فقط ممكن إذا قمت بدمج التقنيات الصحيحة لتسريع عملية الأيض. لذلك نقدم الروتينية التالية.

1. التدفئة. الوقوف مع قدميك على حدة ، على ارتفاع الورك الخاص بك واليدين في قبضات اليد أمام كتفيك. ابدأ بالنزول ، ثني الركبتين قليلاً ودفع الوركين للخلف.

2. يتقرفص مع الدمبل. في نفس الموقف كما في التمرين السابق. ادفع الوركين إلى الخلف وثني ركبتيك إلى الأسفل ، حتى تصل الأوزان إلى مستوى العجول.

3. الكتفين. الوقوف مع كتفيك في ارتفاع الورك ، ورفع الأوزان عن طريق ثني مرفقيك ومن ثم تمتد.

4. البطن. قم بتحميل زوج من الدمبل ، واقف مع ركبتيك منحنية قليلاً وحافظ على العمود الفقري في أفضل وضع ، واستنشق وشد البطن وأنت تنحني للأمام. يجب أن يشكل جسمك L.

5. يقوي الساقين والبطن. محاكاة عمل الركض يجب أن تقترب من صدرك قدر الإمكان.

ولكي يكون هذا التدريب فعالا ، يجب عليك القيام بكل تمرين لمدة 20 ثانية مع راحة ، كل منها ، لمدة 10 ثوان.

تذكر أنه بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن القيام بنشاط جسدي يساعدك على تحسين حالتك العاطفية.


الطب الفيديو: تغيير باسورد الراوتر عن طريق الموبايل - طريقة مضمونه 100% - 2017 (قد 2021).