8 نصائح لتشغيل نصف الماراثون

• أبريل 26, 2024

إلى جانب كونه آلية مثالية لإطلاق الطاقة وتقليل مستويات القلق والتوتر ، قم بتشغيل نصف الماراثون قد يكون فرصة مثالية للوقاية من الأمراض مثل السرطان.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة المجلة البريطانية للسرطان ، تؤدي درجة أكبر من النشاط (من 5 إلى 6 ساعات في الأسبوع) إلى تقليل فرص الإصابة بسرطان القولون بنسبة 24٪ ، مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية قليلة جدًا.

ومع ذلك ، كيف تستعد ل نصف الماراثون دون الإضرار بحالتك الجسدية والعقلية؟ لهذا GetQoralHealth يقدم لك 8 نصائح:

1. لاحظ من أين أنت. إلى خوسيه كارلوس هيرنانديز ، ماراثونر من الألعاب الأولمبية في لندن يجب أن يعتمد الإيقاع دائمًا على مستوى النشاط البدني لكل شخص. لا يتوقع الشخص الذي يبدأ من الصفر أن يمتد من 7 إلى 8 كيلومترات في اليوم. من الضروري أن يكون التمرين التقدمي لتجنب تلف المفاصل والعضلات.

2. كن المنهجية والمثابرة. إن الجهد الذي تبذله في نصف الماراتون هو انعكاس دائم للعمل الذي تم إنجازه خلال التدريب. قد يكون من المتوقع أن يكون تشغيل ما يقرب من ساعتين ، وأحيانًا أكثر من ذلك بكثير ، دون المرور بمراحل الإعداد مسبقًا أمرًا خطيرًا. رعاية وتدريب.

3. فكر بإيجابية. إن إظهار الواقع الإيجابي سيعطيك القوة للتغلب على كل الإجهاد الذي يتراكم في جسمك ، بحيث يكون الأمر أسهل بالنسبة لك مما لو كنت تشعر بالأسف تجاه الحالة التي أنت فيها.

4. خذ الماراثون بكل سهولة. هذا أمر ضروري لتجنب الأعصاب تلعب خدعة عليك أو أن العاطفة هي تلك التي تشجعك على تشغيل في وتيرة مختلفة لتلك التي تطبق في التدريب.

5. استمتع بالرحلة دون التفكير في وقت تحقيقها. تذكر ، الجري هو جزء من النشاط الذي يسبب لك المتعة دائمًا عند تشغيل سباق الماراثون. إنها منافسة مع نفسك ، ولكن دون أن تترك جانبا متعة التمرين.

6. الراحة. اختر الملابس المناسبة حسب اليوم. احرص دائمًا على ارتداء طبقة أولى محكمة في المنطقة العليا بحيث لا تدخل جيوب هوائية ولدينا مشاكل في المعدة

7. النوم. الراحة أمر ضروري لاستيعاب التدريبات. إن الراحة الضعيفة ستجعلك تستغرق وقتًا أطول للتعافي ، كما أن الشعور بالإرهاق أكبر ، وفي النهاية ، لا يخدم التدريب الكثير. اعتني بساعات النوم ونوعية المرتبة والوسادة.

8. الغذاء. وفقا ل Vannesa Buitrago ، اختصاصية التغذية في Medicadiet ، يجب أن يتكيف النظام الغذائي مع مستوى تدريب كل شخص ، بالإضافة إلى العمر والجنس والوزن ؛ ومع ذلك ، فمن الضروري أن تتبع الهرم الغذائي وأنك تحمل الطعام الأساسي.

تذكر أن إدارة سباق الماراثون ليس أمراً سهلاً ، ولكن هذا ليس مستحيلاً. عليك فقط أن يكون لديك تحضير وقبل كل شيء نظام غذائي متوازن. رعاية والحصول على المتعة!
 

الطب الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري (أبريل 2024).