7 أخطاء عند ممارسة القلب

• أبريل 25, 2024

فقدان الوزن ، أثناء تنغيم عضلات الجسم كله وتحقيق أداء جسدي أفضل ، هو ما يسعى إليه بشكل منتظم عند بدء التمارين أو الروتين. تمارين القلب والأوعية الدموية

فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية فهي متنوعة: فهي تحسن صحة القلب ، وتحفز عملية الأيض ، وتولد تعافياً أسرع للعضلات ، وهي مثالية لمكافحة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

للحصول على فوائد هذا النشاط البدني من الضروري تجنب بعض الأخطاء التي يتم إجراؤها عادة في الروتين و GetQoralHealth يخبرك ما هي:

1. سريع جدا الفكرة الشائعة هي أنه كلما تم تنفيذ التمرين بشكل أسرع ، كلما كانت الفوائد أفضل ، بالإضافة إلى توفير الوقت. ومع ذلك ، هذا لا يعمل بهذه الطريقة. يجب أن تعلم أن التمرين ، حتى يخدم ، يجب عليك إكماله. خذ وقتك وشعور كل حركة من النشاط عند العمل على كل من عضلاتك. صعودا وهبوطا بعناية!

2. كرر نفس الروتين. يتكيف الجسم مع الروتين أسرع بكثير مما تعتقد. حتى لو كنت تعتقد أنك كلما كنت أكثر عرقًا ، فستفقد المزيد من الدهون ، وهذا ليس هو الحال دائمًا. ولذلك ، فمن الضروري أن تقوم بتغيير التدريبات اليومية الخاصة بك في كثير من الأحيان. إذا قمت بذلك ، ستلاحظ كيف يبدأ حرق السعرات الحرارية ليكون أكثر كفاءة.

3. ابدأ من 0. عند البدء أو كنت عديم الخبرة لا تأخذ في الاعتبار أو لا تعطي أهمية للاحترار. جزء لا غنى عنه في هل ممارسة القلب والأوعية الدموية . معظمهم يقومون بهذا النشاط بدءا من البقعة الباردة ، والتي يمكن أن تولد إصابات تمنع الروتين.

4. الزيادة. لكي تنمو العضلات وتشكل ، يجب أن ترتاح. إن عضلات البطن ، إلى جانب عضلات الظهر ، هي التي تستخدمها أكثر من غيرها ، لأنها تمارس ضغطًا مستمرًا عليها. لتحقيق تنمية جيدة في هذا المجال ، يجب تجنب ممارسة التمرينات الزائدة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب.

5. تقوم بتشغيل بنفس الوتيرة. يتوقف جسدك عن حرق الدهون عندما تتكيف مع إيقاع معين. للحصول على الخاص بك تمارين القلب والأوعية الدموية العمل ، يجب أن تختلف ذلك. سرعات Intercalace ، هذا سيسمح لك بتحقيق نتائج أفضل.

6. شرب كميات كبيرة من الماء. يعتبر شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين أمرًا ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم. من المستحسن كل 15-20 دقيقة ، وليس كل في نفس الوقت. شرب مشروبات كبيرة جدا يمكن أن يسبب آلام في المعدة ، والتي تمنعك من ممارسة التمرين.

7. ممارسة مع الألم أو الإصابات. من الشائع جدًا الشعور ببعض الأوجاع البسيطة أو عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، عندما يصبح الألم ثابتًا أو مختلفًا عن المعتاد ، فهذا دليل على أننا يجب أن نتوقف. من الضروري أن تأخذ استراحة وتقليل الشدة ، على الأقل لبضع دقائق ، لترى ما إذا كانت تهدئ أم لا.

سوف يساعدك إجراء 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية ، ليس فقط لتبدو جيدة ، ولكن لتشعر بتحسن. جربها!

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟اشترك معنا

الطب الفيديو: 12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم (أبريل 2024).