7 مواقف اليوغا مقابل القلق

• قد 1, 2024

هل شعرت بالقلق ، غير آمن ، خائف ، عصبي أو ببساطة متعب؟ أصبح القضاء على القلق مصدر قلق متكرر بشكل متزايد ، لأن تأثيره لا يؤثر فقط على الحالة العاطفية ولكن أيضًا على الحالة الجسدية.

هناك العديد من البدائل لعلاجها ، ولكن ممارسة اليوغا مثالية للقضاء على القلق ، لأنها تنطوي على التوازن بين العقل والجسم.

للقضاء على القلق الناجم عن أنشطتك اليومية أو مختلف المواقف العائلية والمهنية، GetQoralHealth يقدم لك 7 مواقف ، مع معلومات من مجلة اليوغا :

1. باشيموتوتا . اجلس على الأرض وتمتد رجليك أمامك. يستنشق ويميل للأمام حتى تلمس قدميك بيديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق. مع هذا يمكنك تحفيز العمود الفقري والكبد والهضم. كما يقلل من ضغط الدم والقلق والتعب.

2. Uttanasana. توقف ، ضع يديك على الوركين. الزفير والانحناء إلى الأمام. مع الساقين المستقيمة جلب يديك إلى أطراف قدميك. البقاء في هذا واحد آخر 30 ثانية لدقيقة واحدة. مع الممارسة الخاصة بك سوف تقلل من الاكتئاب الخفيف وتقوية العضلات والحد من الأرق.

3. Ardha Chandrasana. ابدأ بموقف المثلث (قدمان منفصلتان ، ساق اليمنى استدارة بمقدار 90 درجة إلى الخارج ، ساق اليسرى إلى الداخل ، أذرع مرفوعة على ارتفاع الكتف ، ونخيل لأسفل).

ثني الركبة اليمنى وإحضار أطراف أصابع اليد اليمنى إلى الأرض. تمديد الساق اليمنى أثناء رفع اليسار حتى يتوازى مع الأرض. تمامًا مثل السابق ، ما عليك سوى القيام بذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. مثالية لتعزيز التنسيق والتوازن.

4. أنجالي مودرا. اجلس بشكل مريح واستنشقي وأحضر راحتي يديك إلى صدرك. ضع الإبهام قليلاً على القص. اضغط على يديك بقوة ، ولكن بالتساوي ضد بعضها البعض. الحفاظ على هذا المنصب لمدة 5 دقائق. هذا يسمح لك للقضاء على التوتر وتهدئة أعصابك.

5. جانو سيرسانا. اجلس على الأرض ، وسدد ساقيك أمامك. استنشق وانحنى الساق اليمنى ، حتى يلمس كعب داخل فخذك. يبقيه لمدة 1-3 دقائق. ينشط الكبد والكليتين ، بالإضافة إلى تخفيف مضايقات انقطاع الطمث.

6. Utthita Trikonasana. مع زفير ، افصل ساقيك ، ثم أحضر يدك اليمنى إلى كاحلك الأيمن. أدر رأسك إلى الجانب الآخر كما لو أنك تنظر إلى السماء وتمتد الذراع الآخر في نفس الاتجاه. يبقيه لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة.

7- اوتانا شيشوزانا . على أربع ، مدّ يديك وأذرعك إلى الأمام قدر المستطاع ، دائمًا في وضع مريح. ما عليك سوى القيام بذلك لمدة 30 ثانية. مع هذا أسانا سوف تقضي على التوتر وتحسين حالة العمود الفقري الخاص بك.

تذكر أن أداء 30 دقيقة من التمارين اليومية لن يسمح لك فقط بالحفاظ على وزنك ، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بشعور أفضل. جربها!