تمرين الدماغ لممارسة الذاكرة

• أبريل 25, 2024

في السابق كان يعتقد أن فقدان ذاكرة و ارتباك كانوا جزءًا من العملية العادية شيخوخة لكن هذه ليست القضية بعد الآن. في الوقت الحاضر ، تظهر العديد من الدراسات أن معظم الناس يبقون في حالة تأهب ويحسنون استخدام كلياتهم مع تقدمهم في السن ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول قليلاً لتذكر الأشياء.

المتخصصين المعهد الوطني للشيخوخة الولايات المتحدة الأمريكية (NIA ، لمختصرها في اللغة الإنجليزية) تشير إلى أن مجموعة صغيرة تمارين عقلية , عادات صحية و تناول طعام صحي ، هو مفتاح ممارسة ذاكرة من كل ذلك ، ليس فقط من عمدة البالغين الصورة.

نصائح لممارسة الذاكرة

• حل الكلمات المتقاطعة و سودوكو احفظ قائمة السوبر أو تذكر الشخصيات في كتاب أو فيلم هي بعض من العديد من توصيات NIA. ويشير الخبراء إلى أنه يتم الاحتفاظ بسهولة أكبر للبيانات إذا تمت كتابتها ، لذا من المستحسن تدوينها أو وضع جدول أعمال يذكرنا بالمهام أو الأنشطة أو المواعيد.

• استعراض معلومات التي تلقيناها ونحاول تذكرها بعد 24 ساعة وبعد أسبوع.

• تعلم التقنيات nemotecnia ، هذا هو الارتباط العقلي للأفكار والمخططات تدريب حاول أن تتذكر الكلمات النادرة أو غير العادية بالارتباط بأشياء بسيطة ، أو أن تتصل عقليا بالأغاني أو الآيات المعروفة التي لها معنى خاص.

• تذكر الأشياء باستخدام الخيال وربط الأشياء الثابتة. حاول أن تتذكر الكلمات غير العادية أو غير العادية من خلال الارتباط بأشياء بسيطة.

• المبالغة ما نريد أن نتذكره أو جعله سخيفًا أو مضحكًا أو حتى وقحًا.

• استخدام الألوان لتعزيز خيال .

الإجراءات أكثر فعالية من الأفكار

80 ٪ من ذاكرة يتم تخزين الأشياء البعيدة بصريا بدلا من الكلمات. لذلك ، لكي نتذكر أين تركنا شيئاً منسياً ، يجب أن نحاول "رؤية" أنفسنا عقلياً لمعرفة ما كنا نفعله.

في اسبانيا يتم تنفيذ مبادرات لتحسين ذاكرة كبار السن. ال قاعة مدينة سالامانكا ينفذ برنامجا بقيادة فريق من كلية علم النفس في جامعة سالامانكا ، والتي تم اقتراحها لتدريب كبار السن في استخدام تقنيات تعزيز الذاكرة.

الهدف هو أن كبار السن لا ينسون الأشياء اليومية بسهولة ويحسنوا نوعية حياتهم. يحثهم البرنامج على تذكر عدد معين من الأشياء للطريق الذي يقومون به كل يوم ، ويعملون مع جداول الأعمال ويتم تعليمهم السعي إلى القيام بذلك بطريقة منهجية.

تغذية مخنا

1. الناس مع سيئة تداول وأنهم لا يعتنون بأنفسهم ، وسوف يعانون ، على المدى الطويل ، من المشاكل التي يجب التفكير فيها ، حتى لو قاموا بأنشطة تحفيزية.
2. تجنب الأطعمة التي تنتج ما يسمى ب كولسترول سيئة ، لأنها تعرقل الشرايين ومنع أكسجين تعال دماغ .
3. تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمعكرونة والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم واليود والفوسفور.
4. الدماغ يجعل مادة تسمى phosphatidylserine (FS) التي تعمل على الحفاظ على أغشية الخلايا . من أجل توليد ذلك ، تحتاج الفيتامينات مثل B12 وحمض الفوليك.

الطب الفيديو: تعلم 10 تمارين رائعة و فعالة لتقوية وتنشيط الذاكرة! (أبريل 2024).