7 ثمرات تعمل على تحسين عملية الهضم لديك

• قد 4, 2024

وفقا ل منظمة الصحة العالمية (WHO) الحد الأدنى من الألياف التي يجب أن نستهلكها يوميًا هو 25 جرامًا.

الطبيب خوسيه رودريغيز أوريبي أخصائي في الطب الباطني والمعلم في مرض السكري ، يشير إلى أن الألياف تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء وتحسن امتصاص العناصر الغذائية. تساهم حصة من الفاكهة بمعدل 40 سعرة حرارية.

لذلك في GetQoralHealth ومع البيانات من المستهلك Erosky نقدم 7 فواكه تحتوي على ألياف أكثر لتحسين عملية الهضم وتلبية هدفك من الوزن المثالي.

1. التوت والكشمش والعليق. 9.4 غرام من الألياف في 100 غرام.

دراسة جامعة مين تكشف أن تناول العنب البري بانتظام يساعد على تحسين ضغط الدم ويحافظ على الكوليسترول "الجيد" (HDL)

2. أورانج 8 غرام من الألياف في 100 غرام.
دراسة نشرت في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى تكشف أن تناول عصير البرتقال في يومك يمكن أن يساعد في منع تكون حصوات الكلى.

3. غرناطة. 3 غرام من الألياف في 100 غرام.
وفقا لتحقيقات من جامعة كاليفورنيا البرتقالي له تأثير مضاد للسرطان ، بسبب محتواه من الأحماض hydrobenzoic ، phenylpropanoids وفلافون.

4. الكيوي. 3 غرام من الألياف في 100 غرام.

دراسة مستشفى جامعة أوسلو يشير إلى أن استهلاك 3 كيوي في اليوم يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ، ويعزى هذا التأثير إلى محتوى اللوتين في هذه الفاكهة.

5. التين. 3.3 غرام من الألياف في 100 غرام.
لديهم كمية كبيرة من البوتاسيوم وانخفاض في الصوديوم ، مما يفيد الحفاظ على كتلة العضلات.

6. أبل 2.4 غرام من الألياف في 100 غرام .
دراسة جامعة ايوا يوضح أن تفاحة البشرة تساعد على تقليل السمنة ، وهذا يرجع إلى مكون يسمى حمض أورسوليك.

7. الفراولة 2.2 غرام من الألياف في 100 غرام.

دراسة نشرت في المقابلة حوليات علم الأعصاب تكشف أن استهلاك الفراولة مرة أو مرتين في الأسبوع يساعد على تأخير فقدان الذاكرة الأنثوية.

من المهم الإشارة إلى أن الفواكه الأخرى موصى بها ليس فقط لمحتوى الألياف ، ولكن أيضا لمحتوى السكر المنخفض للمساعدة في السيطرة على جلوكوز الدم:

بابايا 1.9 غرام من الألياف في 100 غرام.
أناناس 1.2 غرام من الألياف في 100 غرام.

تذكر أنه للحصول على فوائد الألياف الموجودة في الفواكه ، يفضل استهلاكها بالقشر (تلك التي "تسمح" بذلك). تحسين الهضم والشعور بالضوء!

الطب الفيديو: فوائد الكزبرة والبقدونس coriander seeds للصحة وللجمال mohamed fayed al fayed الدكتور محمد الفايد (قد 2024).