6 طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

• أبريل 29, 2024

عن طريق تسريع الأيض و شحم لا تميل إلى أن تخزن في الجسم والشخص لا يحصل على الدهون. عندما يكون بطيئا ، و شحم يتم تخزينها ويحصل الشخص على الدهون. معدل الأيض هو المعدل الذي يستخدم الجسم الطاقة المتاحة (أو يحرق السعرات الحرارية ).

بشكل عام ، وأكثر من ذلك عضلة وأقل من ذلك شحم لديك جسدك ، أسرع معدل الأيض الخاص بك ، ويوضح عليزا أ. ليفشيتس م. د. ، الرئيس السابق للجمعية الطبية الأمريكية الأوروبية (CHAMA).

لذلك ، بالإضافة إلى ممارسة وشرب الماء باستمرار ، هناك عدة طرق لتسريع عملية الأيض والحصول على المزيد من الاحتراق السعرات الحرارية وفقا للأخصائي:

1. بدلًا من الوجبات الكبيرة والمتباعدة جيدًا ، تناول كميات صغيرة عدة مرات يوميًا ، ولكن تأكدي من عدم تناول أقل من 1200 وجبة السعرات الحرارية يوم أو أنها سوف تبطئ معدل الأيض.

2. فصل وجباتك مع المكونات الحارة. ملعقة من الفلفل الحار أو حار الأحمر أو الأخضر المسحوق في وجبات الطعام ، على سبيل المثال ، يسرع مؤقتًا معدل الأيض.

3. جسمك يحترق أكثر السعرات الحرارية عندما يفعل الهضم من البروتينات ، عندما يهضم الدهون أو الكربوهيدرات . تناول الأطعمة الغنية بروتين (اللحم البقري الصغير ، السمك ، الديك الرومي ، صدور الدجاج ، التوفو ، المكسرات ، الفاصولياء ، البيض ، منتجات الألبان قليلة الدسم شحم ).

4. على الرغم من أن تناول القهوة باعتدال لفترة قصيرة ، يسرع من معدل الأيض. ل كوب من القهوة في الصباح ، يشبه حقنة تزيد من طاقتك وقوتك في التركيز.

5. أيضا الشاي الاخضر يزيد معدل الأيض لبضع ساعات. شرب 2-4 أكواب في اليوم ، يسبب حرق الجسم بنسبة 17٪ أكثر السعرات الحرارية من الطبيعي.

6. تجنب بدل الإقامة البرق (أقل من 1200 السعرات الحرارية يوم واحد). هؤلاء بدل الإقامة أنها تساعدك على فقدان الوزن (في بعض الأحيان على حساب جيد تغذية ) ، ولكن هذا الوزن يأتي من كتلة العضلات . وتذكر أن أصغر الخاص بك كتلة العضلات أبطأ التمثيل الغذائي الخاص بك

تذكر أن النتائج المتعلقة بحرق أكبر من السعرات الحرارية ويعتمد معدل الأيض على عدة عوامل ، بالإضافة إلى اختلافات ملحوظة بين الأشخاص ، مثل جنسهم.

الرجال عادة ما يكون معدل الأيض أعلى من النساء ، لأن جسم الأنثى لديه المزيد من الدهون وأقل عضلة من المذكر ومع ذلك ، فإن التأثير علم الوراثة وعادات حياتك. على ما هو مطلوب قبل كل تغيير في موقف للحصول على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مع نتائج جيدة.

الطب الفيديو: أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون (أبريل 2024).