القضاء على الكيلوغرامات الزائدة مع هذه التوصيات

أيهما أفضل ، اتباع نظام غذائي أو ممارسة؟ ¿ أم الاثنين ..؟ الجواب هو: الغذاء والتدريب. لماذا؟ إذا كنت تفعل النظام الغذائي فقط ، عند الانتهاء من ذلك ، إذا لم يكن لديك روتين ممارسة ، سوف تعود. هذا هو السبب في أننا نشارك هذه نصائح للقضاء على الدهون في الجسم بطريقة بسيطة.

التمرين هو ما يسمح لك بتناول ما تريده نهاية الأسبوع ، دون أن تكون مع الخوف المستمر من فقدان الوزن المفقود مرة أخرى.

من ناحية أخرى ، قم بالتمرين فقط ، بدون تناول الطعام بشكل صحيح ، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحقيق هدفك. تخيل أنك ستفعل أكثر من ساعتين في اليوم من التمارين المكثفة! لذلك من خلال تناول الطعام نفسه ، يمكنك الحصول على أحجام أو كيلوغرامات من الدهون.

هذا الأسبوع ، أقدم لك بعض النصائح الغذائية للبدء في إجراء تغييرات فيك ، وتذكر أن المثالي هو استشارة أخصائي التغذية والتدريب. منذ خفض الدهون في الجسم ، يجب عليك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.
 

1. حذار من الكمية!  

يمكنك البدء بتقليل أجزاء ما تتناوله وتجنب تناول الأطعمة المقلية أو المكسرة بالدهون أو المخبوزات.
2. اعتني كمية الدهون الخاصة بك

أكثر لا يزال من الكربوهيدرات مع مؤشرات نسبة السكر في الدم عالية! هذه متوفرة في أي متجر ، آلة صغيرة أو عند إشارات المرور. والشيء السيئ في هذه الكاربو هو أنها محفزات سريعة للأنسولين (هرمون منشط يعزز تراكم دهون الجسم). في هذه المجموعة هي: الدقيق الأبيض والسكريات المكررة والمشروبات الغازية والعصائر المعبأة في زجاجات والمشروبات السكرية والأرز والحبوب غير الكاملة والأطعمة الحلوة المجهزة وبعض الفواكه مثل الموز والمانجو أو مامي.

3. تناول الكثير من الخضروات

تستهلك كل يوم ، كل ما تريد ، لا يهم أنهم مجرد الجزر! فقط تذكر أن بابا والأفوكادو ليست الخضروات.
 

4. إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي

من 2 إلى 3 قطع أو أكواب من الفاكهة كل يوم على ما يرام ، ويفضل قبل 5:00 مساءً نفس الشيء مع الحبوب الكاملة ، الرقاق والباستا.
5. اختر الدهون بشكل أفضل

ويفضل الزيوت الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. و غير المشبعة ، التي هي الزيوت النباتية (الصويا ، الكانولا ، عباد الشمس أو السمسم). أوصي بأن تفضل زيت الكانولا للطهي ، لكونه غني بالأوميغا 3 وله درجة حرارة تشبع أعلى.
6. تناول البروتين!

يفضل اللحوم الخالية من الدهون (الثدي أو شرائح اللحم) ، ويفضل الأسماك مثل: سمك السلمون ، السردين ، الرنجة ، الماكريل ، سمك السلمون المرقط والتونة. لمساعدتك على الحفاظ على الحالة المثلى للصحة وزيادة - بالاقتران مع برنامج تدريب قوة جيدة - كتلة العضلات.

لا تفوت الأسبوع المقبل أكثر نصائح للقضاء على الدهون في الجسم.