6 مواقف لمكافحة الأرق

• أبريل 28, 2024

وفقا لرئيس عيادة النوم التابعة للمعهد الوطني للطب النفسي "رامون دي لا فوينتي" ، أليخاندرو خيمينيز جينشي يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم بشكل كبير على توقعات ونوعية حياة الأشخاص الذين يعانون.

من بين العوامل التي تؤثر بشكل كبير على تطور اضطرابات النوم هو التوتر والقلق ، والعناصر اليومية في حياة اليوم. لكن ، هل هناك أي طريقة لمنع أو السيطرة على هذا الوضع؟

GetQoralHealth، مع المعلومات من هافينغتون بوست يمنحك 6 وضعيات تساعدك على الشعور بالهدوء والتوفيق بين الباقي. القبض عليهم!

1. سوخازانا. يجعل الميل إلى الأمام هذا وضعًا سهلًا ويسهل الوصول إليه. بالإضافة إلى ذلك ، من المثالي أن تغفو ، لأنه يخفف التوتر ويسمح للوركين بالفتح ، مما يمنح الشعور بالرفاهية.

2. Uttanasana. بالإضافة إلى المساعدة على تخفيف الصداع والأرق ، يمكن أن يكون الوضع مفيدا في خفض مستويات التوتر ، وفقا لجريدة يوجا. للقيام بذلك ، والوقوف وثني الجذع على الأرض ، ولمس نصائح قدميك بيديك.

3. بالاسانا. وقفة الراحة المتميزة في العديد من دروس اليوغا ، يساعد وضع الطفل على تهدئة العقل وتخفيف التوتر في الجسم كله. طوي الجذع على الساقين مع ذراعيك ممتدة والراحة جبهتك على الأرض.

4. فيباريتا كاراني. هذا الوضع البسيط ممتاز للاسترخاء أثناء الليل والتخفيف من إجهاد جسمك. للحصول على تأثير أكبر ، احتفظ بها لمدة خمس دقائق ، مع إغلاق عينيك.

5. سافاسانا. مستلقيا على الأرض ، مثل الجثة ، هذا الوضع مريح لأنه يسمح لك بالتركيز على تنفسك ، وبالتالي تحقيق السلام.

6. Ardha Matsyendrasana . يمكن أن يخلق تطور الجسد شعورًا بالاسترخاء في الجسم أثناء تمدد العمود الفقري برفق. ما هو تحرير للجسم ومفيد للراحة.

إن الراحة الجيدة لن تساعدك فقط على الشعور بالعقلية بشكل أفضل ، بل ستسمح لك أيضًا بتحسين صحتك. جربها!