5 الكربوهيدرات الفائقة لخفض تلك "kilitos" أكثر من ذلك

• أبريل 29, 2024

بالتأكيد لقد سمعت أن استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن ، ولكن ليس استهلاك الكربوهيدرات في حد ذاته ، ما قد يؤثر عليك هو ضعف التوازن الذي تقوم به في استهلاكك العام طعام . على العكس الكربوهيدرات هم مصدر قوة وجيد تفقد الوزن .

الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات وهي عبارة عن جزيئات حيوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين ، والتي يتم توفير وظائفها الرئيسية في الكائنات الحية قوة إن هذه الكائنات سريعة وهايكلة للكائنات ، يمكن أن تعطيك طاقة كافية للقيام بخطة لإنقاص الوزن.

وفقا لدراسة CARMEN (إدارة نسبة الكربوهيدرات في الحمية الوطنية الأوروبية) الكربوهيدرات الواردة في البقوليات والحبوب والخضروات ، خضروات والفواكه ، يمكن أن توفر لك ما هو ضروري لتحقيق التوازن الصحيح الخاص بك حمية . يجب أن تكون الكميات الموجودة في غرام الخضروات والفاكهة والخضروات أكبر من تلك الموجودة في البقوليات والحبوب ، خضروات يجب أن تؤكل نيئة في شكل سلطة.

في هذه الدراسة ، شارك 400 متطوع من ذوي الوزن الزائد ، وقد تبين أنه من الممكن إنقاص الوزن عن طريق زيادة نسبة الكربوهيدرات وتقليل استهلاك الكربوهيدرات. الدهون . في ستة أشهر ، اكتسبت مجموعة مراقبة الدراسة وزنا قليلا. في حين أن المجموعات التي اتبعت نظام غذائي منخفض في الدهون وارتفاع في الكربوهيدرات فقدوا الوزن .

هنا نعرض لك قائمة من 5 قوية الكربوهيدرات ما يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي:

1. المكسرات والبذور الخام . تناول المكسرات والبذور الأخرى يزيد من مستويات السيروتونين ، وهي مادة تساعد على نقل الإشارات العصبية ، وتقلل الشعور بالجوع ، ويحسن المزاج ، ويعزز صحة القلب ، ويقلل من السمنة في منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم ، 30 غراما في اليوم ما يكفي لتحسين الصحة .

2. الزبيب والخوخ . على الرغم من طعمه الحلو ، الزبيب والخوخ القليل من الفواكه السعرات الحرارية . لا تحتوي الدهون و 93 ٪ من قوة أنها تأتي من الكربوهيدرات: الجلوكوز والفركتوز والبولي كحول. إضافة هذه الكربوهيدرات الثلاثة يجعل من الممكن لل دماغ لدينا طاقة متاحة بسهولة والاستيعاب التدريجي. بالإضافة إلى ذلك ، استهلاكنا بين الوجبات يساعدنا على الابتعاد عن الطعام الوجبات السريعة ظهر.

3. البابايا . البابايا هو مساعد عظيم في بدل الإقامة ، لأنه يساعد أزال السم الكائن الحي ، بسبب محتواه العالي من غراء ، يسرع العبور المعوي ولحماية أمعائك.

4. الهليون . تظهر بعض الدراسات أنها تحفز النظام حصين وتساعد على تقليل مستويات كولسترول في الجسم الهليون لديه حبوب الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها من قبل الجسم ، ولكن يتم استخدامها من قبل الجسم لتغذية بكتيريا أغذية صحية موجودة في الأمعاء . هذا يبقي جهازك المعوي صحي.

5. الأفوكادو. داخل الدهون الأحادية غير المشبعة نجد حمض الأوليك ، من الضروري أن تستغرق الشهية وقتًا أطول للظهور. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ليف و البروتينات التي تساعد على الحصول على المعدة المسطحة .

الطب الفيديو: كيف تصبح نحيفا ؟ ريجيم منخفض الكربوهيدرات التخلص من الكرش حرق دهون البطن (أبريل 2024).