النظام الغذائي لراكبي الدراجات (المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين)

• أبريل 19, 2024

واحدة من التمارين الأكثر اكتمالا لانقاص وزنه وعلامة العضلات هي ركوب الدراجات . ولكن لكي يكون الأداء أفضل ، فإن الطعام جزء أساسي ، ولهذا سنظهر لك النظام الغذائي المثالي لراكبي الدراجات.

وفقًا للدراسات التي نشرتها جامعة زيوريخ في زيوريخ بسويسرا ، يعتبر الطعام مهمًا جدًا لراكبي الدراجات نظرًا لأنه يتحكم في نفقات الطاقة التي تساعد الأداء للحصول على تدريب مثالي.

النظام الغذائي الذي يجب عليهم اتباعه هو:

• قبل التدريب من الضروري تناول بعض السكر وبعض الفواكه مثل التفاح والموز والبابايا والأناناس والبطيخ الموصى بها ، ويمكن أن ترافقه مع بعض الجرانولا واللبن الزبادي الطبيعي من تفضيلاتك ، إذا كان أقل في السكريات أفضل.
• أثناء التدريب ، يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا للغاية ، فعلى الأقل يجب عليك شرب لتر من الماء أثناء الدورة لاستعادة الماء المفقود ، حتى يُوصى باستخدام مشروبات الطاقة للاستعادة وأثناء النشاط.
• في نهاية ممارستك ، يوصى بتناول البروتين. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، ستنمو عضلاتك وستكون لهجة الغلوتين والساقين. البيضة خيار ممتاز ويمكنك دمجها مع لحم الديك الرومي وسمك السلمون والخضروات.

نصيحة: يوصي بعض الخبراء باستهلاك 5 أو 6 من اللوز أو المكسرات بعد التدريب. فهي تعتبر الدهون الجيدة التي ستوفر الطاقة لجسمك.

اتبع هذا النظام الغذائي لراكبي الدراجات وتحسين أدائك. تذكر أنه من المهم الحفاظ على رطوبة طوال اليوم ، على الأقل يجب عليك شرب 2.5 لتر من الماء يوميا.

الطب الفيديو: HIIT WORKOUT ... Join free class in dasma - contact Insta : q8_hiit (أبريل 2024).