5 الروتين للحصول على كتلة العضلات

• أبريل 28, 2024

واحدة من الأشياء الجيدة التي تدريب إلى حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات هو أنها تسمح لك تفقد الوزن بينما تتزايد كتلة العضلات بسرعة. يقول الخبراء أنه من الملائم أيضًا أن تضيف إلى الروتين نوعًا ما تمرين الايروبيك لزيادة الفعالية.

ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية منذ هذه تدريب هم أقوياء جدا ويطالبون بحالة فيزيائية جيدة. يوصي المدربون البدنيون بالإجراءات التالية لزيادة كتلة العضلات و حرق الدهون بسرعة.

1. يبدأ بسلسلة من 50 تكرار البطن ضع كيس من الرمال في بطن . ثم القيام بسلسلة من 50 تكرار البطن مائل ، سلسلة من 30 تكرار من الطعوم باستخدام الدمبل ونشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 5 دقائق.

2. في البنك الكشفي ، قم بإجراء سلسلة من 30 تكرارًا لضفيرة العضلة ذات الرأسين ، سلسلة من 30 إلى 50 تكرارًا لعضلات الجلوس ، سلسلة من 30 تكرارًا للاندفاع مع كل ساق و 5 دقائق ممارسة القلب والأوعية الدموية.

3. في آلات الضغط على الكتف ، يقوم بسلسلة من 30 تكرارًا وسلسلة أخرى من 30 تكرارًا في ماكينة ثلاثية الرؤوس و 5 دقائق ممارسة القلب والأوعية الدموية.

4. سلسلة من 30 تكرار في نفس الوقت للقيام برفع الركبة ، سلسلة من حبل القفز لمدة دقيقة ونصف ، سلسلة من 30 تكرار تقوم بفتح على مقعد مسطح باستخدام الدمبل وخمس دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية.

5. لإنهاء الروتين ، أفضل ما في الأمر هو سلسلة من 30 تكرارًا تقوم بتقطيع الإختراق ، سلسلة من 30 تكرار يؤديها إلى تنفيذ عمليات الضغط ، سلسلة من 50 تكرارًا تجعيدًا للساقين بالتناوب وخمس دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية.

هل يبدو ساحقا؟ فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة ودائما مع التوجيه المهني من مدرب البدنية. قبل القيام بأي من هذه الإجراءات ، لا تنسى استشارة الطبيب.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: HOME WORKOUT برنامج كامل للمبتدئين في المنزل 2018 | تمارين كمال الاجسام أو إزالة الدهون في الجسم ???? (أبريل 2024).