5 تمارين مع العصابات الصدرية

• قد 5, 2024

الحركات ذات الأربطة المطاطية هي تمارين اللياقة البدنية التي يمكن أن تجمع بين العمل القلبي الوعائي والقدرة على التحمل ، لذلك فهي تعمل بطريقة أساسية ولكنها فعالة لتعزيز الصدرية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، البطنية وغيرها من مجموعات العضلات.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم روتينًا للعمل وتقوية صدرك ، وفقًا لـ fitnesbliss.com ، حيث يمكنك ممارسة التمارين بطريقة بسيطة وعملية باستخدام أشرطة مرنة. لهذا يجب أن ترسو دائمًا إلى نقطة المقاومة ، إما بشكل ثابت أو مع شيء ما له وزن كبير في المنزل:
 

1. اضغط الصدر. قم بتأمين الشريط المطاطي على ارتفاع عال خلفك وأمسك بيدك بالقرب من كتفك ، مع توجيه راحة لأسفل. ادفع المقبض بشكل مستقيم للأمام حتى يتم تمديد ذراعك وموازاة للأرض ، والسماح له بالعودة ببطء بعد فترة توقف قصيرة. حافظ على قدميك بقوة في مكانها أثناء الحركة.
 

2. اضغط على الصدر. من الموضع السابق ، ادفع المقبض للأمام وللأسفل حتى يتم تمديد ذراعك وحمله على نفس ارتفاع السرة ، والسماح له بالعودة ببطء بعد فترة توقف قصيرة. حافظ على قدميك بقوة في مكانها أثناء الحركة.
 

3. فتح الثدي . ثبِّت الشريط المطاطي عند ارتفاع متوسط ​​إلى جانبك وأمسك بيدك بيدك ، وتمتد الذراع على ارتفاع الكتف ، مع توجيه راحة اليد إلى الأمام. اسحب المقبض للداخل حتى يكون أمام صدرك واتركه يعود ببطء بعد توقف قصير. حافظ على تمديد ذراعك (أو تقريبًا) أثناء الحركة.
 

4. يقفز مع المعارضة. افتح البوصلة ، وضع ساقيك في نفس ارتفاع كتفيك. خذ مقابض الفرقة وفي نفس الوقت تقفز لفتح وإغلاق البوصلة ، حاول سحب الفرقة إلى الجانبين ، بينما تقوم بالضغط على سماعاتك. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار.
 

5. السباحة يقف. قم بإرفاق نطاقي ، قم بأخذ كلا المقبضين من موضع يوجد فيه جزاء مفتوح قليلاً ، ولكن مع دعامة قدم في المقدمة. خذ واحدة من الروابط ، في حين أن الآخر إلى الأسفل ، يجب أن يعقد كلاهما في الاتجاه المعاكس. ابدأ في عمل قفزات حيث يمكنك تغيير قدم الدعم ، إلى الأمام والتأخير ، في نفس الوقت الذي تقلد فيه الحركة مع البطولات (السباحة) ، بالتناوب بين اليدين. لا تنس أن تمارس الضغط على صدريةك مع كل تغيير.

يمكنك إجراء هذا الروتين لتعزيز صُناعتك لمدة تصل إلى أربعة أيام في الأسبوع. ابدأ بمجموعتين من 10 مرات تكرار لكل تمرين ، ويستريح من 3 إلى 5 دقائق بين الحركات.

الطب الفيديو: افضل تمرينه لعضلة الصدر مع المقاتل " بويكا " 2018 ???????????????? (قد 2024).