أفضل 10 أغذية للتمرين

جانب مهم جدا إذا كنت تريد ممارسة هو تغذية . الغرض من النظام الغذائي هو تقديم التغذية الكافية للتدريب ، والانتعاش والمنافسات الرياضية ، إذا شارك.

هناك بعض الأطعمة التي ، نظرا لمساهمتها الغذائية ، هي مثالية لهذه الأغراض ، لذلك في GetQoralHealth نقدم لك الأفضل للقيام به ممارسة وفقًا لـ nutric.pro:
 

1. الماء: يجب عليك شرب حوالي 2.75 ليتر في اليوم ، في المجموع ، لمنع جفاف والحفاظ على الأصول كلاوي .
 

2. التونة: مصدر ممتاز للبروتينات عالية الجودة وزيتها يحتوي على كميات عالية من أوميغا 3 ، حامي لل أمراض القلب والأوعية الدموية.
 

3. السبانخ: فهي غنية بالحديد والمعادن التي تزيد من الأداء البدني وتحفز جهاز المناعة.
 

4. المعكرونة: هذا هو أفضل مصدر للكربوهيدرات المعقدة ، الموردين الرئيسيين لل قوة الى العضلات والدماغ والجهاز العصبي .
 

5. الأرز البني: أنه يحتوي على الزنك ، والكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تسمح بامتصاص أفضل من المواد الغذائية وليس الدهون. توفير أكبر قوة .
 

6. الموز والكمثرى والبرتقال : فهي مصادر ممتازة للبوتاسيوم ، واحدة من المعادن الرئيسية التي تقلل من التعب.
 

العدس : أنها توفر الكثير من قوة والبروتينات ، وكذلك الألياف والقليل من الدهون.
 

8. المحفوظة : يساعد على تنظيم الكوليسترول ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع صعودا وهبوطا من قوة بفضل أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مع الكثير من الألياف ، من دون الدهون أو السكر.
 

9. العنب : انهم يحضرون قوة على الفور. ال جلوكوز من العنب هو الذي يصل إلى مجرى الدم بشكل أسرع ويوفر المزيد قوة .
 

10. الزبادي قليل الدسم : إنها ذات قيمة عالية لمحتوى الكالسيوم العالي والدهن القليل.

تذكر أن الهدف من أ تغذية الكافي هو تلبية الاحتياجات الغذائية ، وتجنب كل من أوجه القصور والتجاوزات. ولذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سليم أمر ضروري لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بانتظام ، أو الهواة أو مهنيا.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: أفضل 10 مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات | Top 10 protein sources (شهر اكتوبر 2021).