• أبريل 26, 2024

في الوقت الحاضر ، تتطلب الحياة أن يقوم الناس بأنشطة مختلفة خلال يوم واحد ، والتي في كثير من الأحيان يمكن أن تسبب التوتر والإحباط و الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن القيام بنشاط بدني معين يمكن أن يساعدك في الحصول على أفضل الرفاهية العاطفية

وفقا لتحقيقات أجراها جامعة ديوك ، التمارين الرياضية يقلل من كآبة فضلا عن استهلاك سيرترالين ، العنصر النشط من زولوفت دواء معين لعلاج هذا اضطراب عاطفي.
 

ضع عواطفك في الحركة!

عندما تمارس ، فإن الدماغ يطلق الإندورفين ، هرمون السعادة. لذلك ، نحن نقدم لك ستة تدريب سيساعدك على الشعور بالتحسن ليس فقط جسديًا ولكن عاطفيًا.

1. تشغيل. دراسة جامعة تكساس التي تم نشر نتائجها في مجلة Jلدينا علم النفس العيادي السريري ، يلاحظ أن كلا من المستويات المعتدلة والمكثفة من التمارين اليومية يمكن أن تؤدي وظائف الدواء الثاني المضادة للاكتئاب.

2. اليوجا لتكون سعيدا في مكتبك. إلى لوسيا بيرتين ، مديرة الموارد البشرية ، اليوغا من الضحك يساعد على كسر الحواجز الهرمية ويحسن التواصل في فرق العمل.

3. دراجة والنقل. تحقيق قام به جامعة بورتلاند كشفت أن آلية النزوح التي تولد المزيد من الرفاهية الجسدية والعاطفية هي الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها تمرين ممتاز القلب والأوعية الدموية.

4. التأمل. هناك تقنيات وأساليب مختلفة للتحكم في التنفس والأفكار. ممارسة التأمل يبطئ القلق والقلق إجهاد ويأخذك إلى حالة من الهدوء والسلام الداخلي الذي يساعدك على التواصل مع نفسك وعواطفك.

5. الرقص. تحقيق أجري في جامعة أوربرو مع 112 فتاة تتراوح اعمارهم بين 13 و 19 سنة يعانون من مشاكل القلق والاكتئاب أو التعب ، وكذلك الصداع والظهر والرقبة والكتفين ، وقد أظهرت أن الرقص هو نشاط مفيد جدا للصحة العقلية. بعد ثمانية أشهر من الرقص ، حسنت الفتيات اللواتي خضعن للدراسة مزاجهن احترام الذات و القدرة على مواجهة المشاكل اليومية.

6. بيلاتيس. بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على جسم نحيف. يمكن أن يساعدك هذا الانضباط في اكتشاف العواطف التي يجب أن تعمل بها ، فضلاً عن قوة الروح التي يمكن أن تتمتع بها.

للاستمتاع بمزايا هذه التمارين وتحسين الخاص بك المزاج، يكفي أن تفعل 30 دقيقة في اليوم. يتذكر. صحتك في يديك.