• قد 19, 2024

في المكسيك ، يعاني 7 ٪ من السكان من اضطراب قلق والمرأة هي الأكثر احتمالا لتخارجه. القلق ، وفقا لطبيب نفسي مكسيكي انريكي كامارينا روبلز هي العاطفة التي تنشأ تلقائيا في حالات التهديد أو خطر ، ويمكن أن تنشأ عن أي ضغوط ، وهذا هو الوضع المعقد في الحياة.

لذلك ، يضيف رئيس ال قسم الجودة والرعاية في مستشفى الطب النفسي "Doctor Hector Tovar Acosta" ، من المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي ، الراحة أو ممارسة الأنشطة الترفيهية أو الترفيهية ، والتي تشمل العائلة والأصدقاء ، تسهم إلى حد كبير في منع ذلك اضطراب ويبدو.

اضطراب القلق هو اضطراب يحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة ويكون كل فرد عرضة له ، يضيف الطبيب. كامارينا روبلز.

معظم التمارين الموصى بها

وفقا ل رابطة اضطرابات القلق في الولايات المتحدة ، هناك طرق الاسترخاء من النوع البدني مثل اليوغا ، والتي تجمع بين الحركات ، وتمتد ، وتمارين تنفس و تأمل لتعزيز الأداء المتناغم للكائن والعقل.

كما أن للتاي تشي وتشاي-كونغ تأثيرات مشابهة. يشار إلى مشاكل في الظهر ، التهاب المفاصل ، الربو والأمراض التاجية ، ويتم تأهيلهم كتخصصات وقائية ممتازة.

بينما تجد المعلم الأكثر ملاءمة لهذه التقنيات ، جرب هذا التمرين البسيط الذي يمكنك القيام به في الليل ، مستلقياً على السرير: أغمض عينيك وضع يديك على بطنك دون دعمك.

يستنشق بلطف الشعور بطنه يرتفع ضد يديك. الاسترخاء عن طريق الزفير ببطء. كرر عدة مرات. هذا التمرين البسيط يطلق الحجاب الحاجز ويسمح بتحسين الأوكسجين ، والقضاء بشكل أفضل السموم.

تنفس مع الموقف

هذا هو اسم التمرين المصمم في معهد HeartMath فهو يساعد على مزامنة القلب والعقل والجسم. من المستحسن ممارسة خمس مرات في اليوم ، خاصة عند الاستيقاظ.

1. التركيز على القلب أثناء الاستنشاق وعلى الضفيرة الشمسية عند الزفير. تنفس مثل هذا لمدة 30-50 ثانية

2 . اسأل نفسك: "ما هو أفضل موقف في الوضع الذي أكون فيه؟" قد يكون ، على سبيل المثال ، أن يظل هادئًا أو مطمئنًا أو لا يحكم.

3. تنفس في الموقف من خلال القلب والضفيرة الشمسية كما في الخطوة رقم 1.

كرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى يتم تأسيس هذا الموقف العاطفي.

خبراء من معهد HeartMath يوصي به هذه الأنواع من الأنفاس على الاستيقاظ ، لأن القلق، الغضب أو القلق أو الحزن هو مبكر ويمكن أن يظل طوال اليوم. ويمكن أيضا أن يتم أثناء الحمام ، بينما نلبس أو في الطريق إلى العمل.

الطب الفيديو: خمسة عوامل لنمو العضلة بسرعة في رياضة كمال الأجسام (قد 2024).