التأمل هو سر العقل

• قد 2, 2024

ال تأمل انها تنتج نوعا من الرفاه لا يعتمد على الأشياء الخارجية ، ولكن على عقل ، ولهذا يجب عليك زراعة الحالة العقلية هادئة نسبيا وهادئة وواضحة.

وفقا ل جوليان فيليز بيراليس منسق التبت البيت في كويريتارو تكريس 30 دقيقة في اليوم لزراعة العقل يقلل من مستويات إجهاد يرفع دفاعات الجسم ، ويزيد من قدرة تركيز وتساعد على منع شيخوخة الخلايا . لذلك ، توصي بما يلي خطوات لتحقيق التأمل الفعال .

جمع النفس

1. ابحث عن مكان نظيف ، منظم وهادئ حيث يمكنك الجلوس: وسادة أو كرسي. حافظ على ظهرك مستقيم ، ولكن في موقف مريح و استرخاء التي يمكنك البقاء فيها لبضع دقائق.

2. مراقبة الأحاسيس عن طريق اللمس المتعلقة تنفس سواء في مجال بطن أو على طرف الأنف. لا تحاول تعديل حسابك تنفس . دعها تتدفق بشكل طبيعي ومريح ، كما لو كنت نائماً جداً.

3. إذا لاحظت أنك عقل يشتت أو يتم جره تفكير , أفكار أو مذكرات ، لا تحاول تجنبها أو إزالتها، دعهم يعودوا إلى أحاسيسهم تنفس . كرر هذا مرارا وتكرارا ، مع صبر و استرخاء .

4. اجعل هذا تأمل لفترات قصيرة من الوقت (من 5 إلى 10 دقائق) ، عدة مرات في اليوم. بهذه الطريقة سوف تكتشف كيف يهدأ العقل تدريجياً ويصبح أكثر وضوحاً ، فالهدوء والوضوح دائمًا ما يكونان في داخلنا ، إنها فقط مسألة اعتراف بهم والتعرف عليهم.

التأمل على المحبة والرحمة والحنان

1. اجلس بشكل مريح والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. لاحظ بلطف تنفس في حين تسمح التحريض الذهني يستقر والعقل يرتاح ويزيل.

2. تخيل أي نوع من سعادة , رضا و خير كنت ترغب في الوصول دع خيالك يطير وتصور المزهرة الخاصة بك. لا تتخيلها فقط ، بل اريدها كلها قلب .

3. أحضر إلى ذهنك هذا النوع من الصعوبات , ألم , قلق أو استياء من الذي تريد تحرير نفسك.

4. تخيل أنك تصل إلى ذلك سعادة كم أنت طويل للراحة في هذا الشعور للحظة.

5. توجيه انتباهك إلى من حولك. لاحظ كيف أن الجميع ، كما تفعل أنت ، يريد أن يكون سعيدًا وطويلًا لوقف المعاناة.

6. أحضر عقلك لشخص ما على وجه الخصوص الذي يعاني. تخيل أن هذا الشخص يتخلص من حزنه ويصل سعادة من يتوق أن كل الناس ، على حد سواء بالقرب والبعيدة تصل إلى هذا المستوى من خير و سعادة ، أن يتخلص الجميع من معاناة وأسبابه.

7. حرر نفسك للحظة من كل تطلعات , تفكير و مباراة إلى عقل ويسمح لها بالراحة.

يقول Véliz Perales: "Lالهدف من التأمل هو المساعدة في زيادة السعادة ورفاهية الذات ومن حولنا " .

تابعنا علىتغريد والفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تترددتسجيل معنا

الطب الفيديو: تأمل من 3 خطوات How to relax your mind in 3 steps (قد 2024).