• أبريل 29, 2024

كم عدد المرات التي اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ل تفقد الوزن وأنت لا ترى النتائج في المرآة؟ ربما تقوم ببعض الأخطاء الشائعة التي تصنعها النساء عند فقدان الوزن.

وفقا لطبيب التغذية فيليسيا ستولر ، التابعة للكلية الأمريكية للطب الرياضي غالباً ما ترتكب النساء أخطاء كثيرة تمنعهن من ذلك تفقد الوزن أو ، لذلك من المهم أن تتجنبها لتحقيق هدفك.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 5 أخطاء تسبب الدهون في منطقة البطن

انقاص الوزن!

1. أضف البروتينات . البروتين مهم لبناء العضلات ، ومع ذلك ، يمكن تخزين تجاوز الحد المسموح به من الدهون. الموصى بها للنساء هي 46 غراما في اليوم.
2. الحد من استهلاك الخضروات. إذا لم تكن من محبي الخضار ، حاول أن ترى الجانب الجيد. إنها تساعدك على إرضاء جوعك ، إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تشعر بهذا الإحساس "المجوف" طوال اليوم.
3. المبالغة في تقدير فقدان الوزن . معظم الناس يريدون أن يفقدوا الكثير من الكيلوات في الأسابيع الأولى التي يبدأون فيها نظامًا غذائيًا ، لذا من المهم أن تحصل على فكرة أنك إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فستحرق السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا.
4. افعل نفس الروتين. إذا كنت تقوم بنفس التمرين كل يوم ، يعتاد جسمك عليه ولا يحرق السعرات الحرارية نفسها ، لذلك من المهم تغيير بعض الحركات.
5. التقليل من الوقت لانقاص الوزن. التخطيط للقيام بنظام غذائي أو ممارسة الرياضة دون التأكد من أنك تستطيع القيام بذلك هو خطأ كبير للغاية ، لأنك فقط تغير جسمك ويمكن أن تشعر بالإحباط عندما لا ترى النتائج.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو الذهاب مع أخصائي لتوفير العلاج المتخصص ، وفقا لاحتياجاتك ، فضلا عن أن نكون صادقين مع نفسك واحترام جميع التغييرات التي تحتاج إلى القيام بها.

تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة بعض النشاط البدني ، سوف يأخذك بعيدا عن السمنة والأمراض الأخرى التي تقلل من نوعية حياتك. وأنت ، ما الأخطاء الأخرى التي ارتكبتها عند فقدان الوزن؟

الطب الفيديو: 10 طرق مُثبتة للإسراع من إنقاص الوزن (أبريل 2024).