صور: تمارين Plyometric لإنهاء الفصول

روتينات plyometric وهي تستند على القفزات من جميع الأنواع: على قدم واحدة ، مع كل منهما ، مع النزوح الأفقي أو الرأسي وغيرها الكثير. ويمكنك تضمينها في التدريبات ل العجول ما عليك القيام به إذا كانت منطقة مشكلة بالنسبة لك.

سوف تتساءل عن فعاليتها؟ دراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية والطب أجرى مع مجموعة من العدائين ، ووجد أنه حصل على مزيد من القوة ، وخفة الحركة والسرعة ، بالإضافة إلى تشكيل جسمه وتجنب جرح عند التنفيذ تمارين plyometric .

التدريب Plyometric أمر صعب للغاية ، لذلك عليك القيام بها وحدها أو في بداية الروتين الذي يمارس بالفعل ، لمنع العضلات تعبت وأدائك منخفض. هل ثلاث أو أربع حركات في بداية جلستك ، لا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، تشير إلى مات ديلاني مدرب القوة رفع الاثقال المدينة الداخلية


الطب الفيديو: EXPLOSIVE TRAINING - How I Got So Strong | THENX (شهر اكتوبر 2020).