كم من الألياف يجب أن يأكل أبي؟

• قد 4, 2024

هذا واحد عيد الأب ركز جميع جهودنا في تدليل والدي ، وإعداد طعامه المفضل ، ودعوته إلى السينما أو المسرح ، مما يدل على حبنا طوال اليوم ، ولكن كيف تعتني به بقية العام؟ المفتاح هو في تغيير العادات.

لمساعدة الأب على الشعور بالصحة ، والحيوية أكثر ومنعه من المعاناة من أي مرض ، نقترح بعض التغييرات في العادات والتغذية ، مثالية للبدء في هذا التاريخ الخاص ، لمنع الأمراض القلبية الوعائية ، المسؤولة عن 10 من كل 100 حالة وفاة في الرجال في بلدنا.
 

في دراسة حيث تم تقييم تأثير استهلاك الألياف ، لوحظ أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر ، لديهم مستويات أقل من الجلوكوز ، الكوليسترول الكلي والبروتين سي التفاعلي في الدم ، والذي يمثل خطرًا أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تبلغ توصية الألياف لأبي (البالغين) في المكسيك 30 غرامًا يوميًا ، ويفضل أن تختار مصادر مختلفة:
 

1. تشمل جزء من الفواكه أو الخضار في كل وجبة. حاول أن تكون هذه الأطعمة دائما في متناول اليد وجاهزة للاستهلاك. من المرجح أن الأب لا يحب مذاق الفاكهة أو الخضار ، لذا سيكون من الجيد التخطيط للأطباق التي تشملها.
 

2. اختيار الحبوب (ملفات تعريف الارتباط ، والمعكرونة ، والخبز ، والحبوب لتناول الإفطار) التي تحتوي على الألياف - تفضل تلك التي تحتوي على 2.5 غرام على الأقل لكل حصة. تم العثور على ألياف نخالة القمح لتكون الأفضل داخل الحبوب لانتظام الجهاز الهضمي.
 

3. تستهلك البقوليات على الأقل مرتين في الأسبوع ، هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات من أصل نباتي.
 

4. البذور الزيتية مثل الفول السوداني أو المكسرات ، بالإضافة إلى توفير الدهون الجيدة (أوميغا 3) هي أيضا مصدر جيد.

5. اشرب المزيد من الماء. من المهم أن نتذكر أنه عند زيادة استهلاك الألياف يجب علينا أيضا زيادة استهلاك المياه.

أخيرا ، لا تنسى أهمية الحفاظ على نمط حياة نشط. خطط لأبي ممارسة روتينية يمكنك القيام بها على أساس يومي والبقاء دافعًا للقيام بالنشاط البدني كأسرة واحدة.

الآن أنت تعرف ، ليس فقط الاحتفال بهذا الشخص الخاص في عيد الأب ، اعتني بها دائما مع اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة. لمزيد من المعلومات: www.allbran.com.mx