ابدأ في البداية ...

هل النظام الغذائي لا يعمل؟ على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أو السعرات الحرارية هو الخيار الأول لفقدان الوزن ، فإنه ليس الأكثر فعالية. وفقا لخبير معهد باستور دي ليل ، جان ميشيل ليسفر هذه الخيارات تسبب ارتدادًا واختلالًا في التمثيل الغذائي.

إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك الغذائية فمن الضروري أن تضع في اعتبارك ما يلي: كلما كانت العادة أكثر ضررًا ، كلما طال وقت تغييرها ؛ ما يقرب من 66 يوما وفقا للتحقيق الذي أجرته Phillippa Lally، University College London.

 

ابدأ في البداية ...

إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك الغذائية يجب عليك معرفة ذلك من قبل ، مع معلومات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة. اكتشفها!

1. تقديم قائمة من عادات الأكل الخاصة بك. وأبرز تلك التي تعتقد أنها تجعلك تكتسب وزنا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التأكد من أنك تعرف ما هي العوامل التي تسبب هذه العادات في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك بعد قتال عائلي أو أثناء نوبة من الإجهاد في المكتب.

2. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. بدلًا من تناول الطعام لأنك متعب أو متعب أو في أي حالة ذهنية أخرى. إذا كنت تدرك أنك لا تأكل الجوع ولكن لأنك تشعر بالملل أو الإحباط ، افعل شيئًا يجعلك تشعر بأنك جيد كالأكل.

3. الأكل في الليل ليس مرادفا للسمنة. الوقت ليس هو ما يؤثر على الطريقة التي ينفق بها جسمك السعرات الحرارية. ما يؤثر على وزنك هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتلك التي تحرقها خلال 24 ساعة.

4. يجب أن لا تتخلى عن "طعامك المفضل". إذا كان طعامك مرتفعًا محتوى السعرات الحرارية ، سبيل المثال ، شريط الشوكولاتة. تستهلك واحدة من حجم أصغر أو نصف شريط فقط اعتدت على.

نصيحة جيدة هي البحث عن نسخة جديدة من هذا الطبق الذي تحبه كثيرًا: إذا كان لديك سمك مقلي أو دجاج مقلي ، فحاول طهيه في الفرن أو على الشواية للحصول على تغييرات صحية. ربما يمكنك حتى محاولة الوصفة التي تحمل الفول بدلا من اللحوم عالية الدسم. جربه ، أنت لا تخسر أي شيء!


الطب الفيديو: كيف اتوب ! كيف ابدأ ؟ البداية الهادرة ، إبدأ صح ! للشيخ الدكتور حازم شومان حفظه الله (سبتمبر 2021).