كيفية الحد من التوتر بطريقة مبتكرة

• أبريل 16, 2024

من حيث المبدأ ، نتفق على أن بعض أنواع الإجهاد تكون طبيعية بل ومفيدة ؛ يمكنهم مساعدتنا إذا كنا بحاجة إلى العمل الجاد أو الاستجابة بسرعة. الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيرات. لكن ما الذي يحدث عندما تتجاوزنا هذه التغييرات؟

عندما نكون متوترين فإننا نميل إلى القيام بذلك أكثر. هذا لأننا نشعر بضغوط ومضايقة.

فريق من علماء النفس من جامعة جيان في اسبانيا برئاسة المختص إستر لوبيز زافرا أظهر أن الأشخاص الذين لديهم ذكاء عاطفي أكبر قادرون على التعامل بشكل أفضل مع حالات الإجهاد وإدارة الحالات بطريقة لا تؤثر على حياتهم اليومية كثيرًا.

GetQoralHealth نحن نقدم لك خمس طرق مبتكرة للحد من التوتر والعيش بشكل أفضل:

1. اكتب الكتابة عن الأشياء التي تزعجك قد تكون مفيدة. اكتب ما بين 10 إلى 15 دقيقة في اليوم حول الأحداث المجهدة وكيف تجعلك تشعر. هذا سوف يساعدك على معرفة ما هو سبب التوتر لديك.

2. دع مشاعرك خارج. تكلم ، اضحك ، ابكي و اعرب عن غضبك عندما تريد ذلك. التحدث مع الأصدقاء والعائلة ومستشار أو حتى كاهن عن مشاعرك هو وسيلة صحية للتخفيف من التوتر.
 

3. افعل شيئا تستمتع به. يمكن أن يكون هواية ، مثل العمل في الحديقة. نشاط إبداعي ، مثل الكتابة أو الحرف أو الفن ؛ اللعب مع الحيوانات الأليفة والعناية بها ، أو القيام بعمل التطوع. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في القيام بشيء تستمتع به على الاسترخاء.
 

4. التركيز على الحاضر. التأمل والصورة الإرشادية هما طريقتان للتركيز على العقل. عندما تتأمل ، ركز انتباهك على الأشياء التي تحدث في الوقت الحالي. طريقة واحدة للتركيز هو الالتفات إلى التنفس.

5. استخدم الصور الإرشادية. مع الصور الإرشادية ، تخيل نفسك في بيئة تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. يمكنك استخدام الأشرطة الصوتية أو الكتب أو المعلم لإرشادك.

يقول الخبراء إن الجسم يرسل إشارات إنذار يجب الاعتراف بها: مشاكل الجهاز الهضمي ، والأرق ، والرقبة وآلام الظهر ، وتناول الطعام والشراب الزائد أو استخدام المخدرات "لتحمل" ترتبط جداً بالإجهاد.

تسمح لك إدارة الوقت الصحيحة بمنعها ومكافحتها ، لذا من الضروري توفير الوقت واستخدامه في أمور التعالي ، وحفظ اللحظات لتكون وحيدًا وتكون قادرًا على الاسترخاء.

الطب الفيديو: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد (أبريل 2024).