كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم؟

• أبريل 26, 2024

في الوقت الحالي ، يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية مثل 2000 سعرة حرارية ، و 500 2 سعر حراري وغيرها ، لكن يبقى السؤال ما هو المبلغ المناسب لك؟

لتحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يجب عليك أولا فهم مبدأ باسال معدل الأيض (TMB). هذا يشير إلى كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى عند الراحة.

يمكن أن يختلف هذا المعدل بشكل كبير من شخص لآخر ويتم تحديده عمومًا عن طريق علم الوراثة. على الرغم من أنه من المعروف أن الرجال لديهم معدل الأيض أعلى مقارنة مع النساء ، لأن لديهم بشكل طبيعي كتلة عضلية أكبر

TMB يتأثر أيضا بالهرمونات. على سبيل المثال ، هرمون الغدة الدرقية ، الذي تم إنشاؤه في الغدة الدرقية. إذا لم ينتج الجسم كمية كافية من هرمون الغدة الدرقية ، فسوف ينخفض. من ناحية أخرى ، إذا كنت تنتج الكثير من هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يرتفع معدل الأيض لديك حتى يصل إلى 100 ٪ من إيقاعك الطبيعي.

تقدير متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك

طريقة سريعة وبسيطة لحساب احتياجات السعرات الحرارية هي مضاعفة وزنك الحالي بنسبة 15 ، من أجل الحصول على عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة فقط للحفاظ على وزنك الحالي.

على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 140 رطلاً (حوالي 63 كيلوغرام) ، فستحتاج إلى حوالي 100 2 سعر حراري يوميًا للحفاظ على هذا الوزن (15 × 140 = 2100). ومع ذلك ، هذا مجرد تقدير.

يمنحك ذلك الحساب كمية السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك فقط. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون ، فاضغط على وزنك الحالي بمقدار 10. لنفترض أنك تزن 130 رطلاً (59 كيلوجرام تقريبًا) ، يجب أن تحد من كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 300 1 (10 × 130).