وجبات خفيفة صحية وممتعة

كيف أمي ، بالتأكيد واحدة من اهتماماتك الرئيسية لها علاقة بـ تغذية من الخاص بك ذرية . إذا كان هدفك هو أن لديك وجبات الطعام هي متوازن و مغذ ، نشارك بعض الأفكار ل إعداد ل غداء صحية و مضحك .

 

ال غداء وهو يمثل 10% من السعرات الحرارية هذا الأطفال تستهلك في يوم . وظيفتها الرئيسية هي توفيرها قوة منتصف الصباح لتحسينتعلم "، يشرح ماريبيل يانيز مارتينيز , شهادة التغذية في التدريب الصحي من قبل جامعة المكسيك المستقلة.

فيديو: كيفية تحضير كمأة منخفضة السعرات الحرارية؟

 

وجبات خفيفة صحية وممتعة

وفقا ل Yáñez التغذية ، بحيث أ غداء غير صحي و متوازن يجب أن يحتوي ثلاثة مجموعات من طعام :

 

  1. فاكهة و نضرة
  2. الكربوهيدرات مثل الخبز ، التورتيلا ، الأرز ، البسكويت ، الشوفان ، الجرانولا ، القطيفة
  3. بروتين مثل لحم الخنزير والجبن وحليب البيض والزبادي

لجعل مرطبات من أطفالك شيء مضحك الاقتراح هو:

 

  1. لديك قائمة متنوعة تتكرر كل خمسة عشر يوما
  2. قم بعمل تركيبات مختلفة مع مجموعات الطعام الثلاثة
  3. لديك الأفكار الإبداعية ، وكيفية تزيين طعامهم أو إعدادهم مع الأشكال والأشكال
  4. استخدام لوحات ، والنظارات والمناديل من الشخصيات المفضلة لديك

 

وصفات

 

تيرابيري تيريني

المكونات

  1. 1 لتر من رحيق الفراولة والموز سونريسا ناتورا
  2. 30 غرام من جرتينيت مسحوق
  3. 1/2 كوب من الماء
  4. 8 قطع من الفراولة
  5. 8 قطع من التوت
  6. 8 قطع من العنب الأحمر

طريقة التحضير

  1. هيدرات الجيلاتين في الماء البارد
  2. حرارة الرحيق ناتورا ابتسامة الفراولة الموز دون الغليان
  3. حل grenetine في marie باين وإضافة إلى رحيق حار ، مزيج تماما
  4. قطع الثمار في نصفين ومكان في القوالب
  5. املأ بسائل الفراولة والثلاجة

 

دجاج سناك

المكونات

  1. 240 غرام من صدر الدجاج
  2. 1 ملعقة طعام من الخردل
  3. 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  4. 4 أوراق خس أورسيجونا
  5. 4 شرائح من الطماطم القرع
  6. ½ قطعة من الجزر في الشرائط
  7. ½ قطعة من البصل الأرجواني
  8. 4 صحائف من jicama
  9. 4 قطع من الرغيف الفرنسي الخبز
  10. 4 شرائح من الخبز مربع الشكل
  11. 2 قطعة من عجة burrera
  12. 10 غرامات من الزبدة
  13. 1 ملعقة كبيرة من العسل
  14. صلصة الإنجليزية حسب الذوق
  15. الملح حسب الذوق
  16. الفلفل حسب الذوق
  17. المايونيز حسب الذوق

طريقة التحضير

  1. ينقع صدور الدجاج مع الخردل والزيت والفلفل والملح
  2. قطع الخبز الرغيف الفرنسي في النصف
  3. قطع مربع الخبز وشكل بعض الشكل
  4. اصنعي شرائح البصل وأقليها بالزبدة حتى تتذوّق جيداً وأضيفي الصلصة الإنجليزية وأخيراً العسل
  5. قطع ورقة jícama
  6. شواء الدجاج وقطع في fajitas
  7. جمع الأشياء

 

التوازن بين النكهة والتغذية

ال مفتاح بحيث مرطبات من أطفالك يكون صحي و مضحك هو منظمة و تخطيط . لديك المتاحة المكونات لجعل مختلف تركيبات التي تشمل ثمار و خضروات لمنحهم اللون على سبيل المثال جزر محشوة بالتونة أو السلطة الروسية.

قبل كل شيء تذكر أنه ينبغي أن يكون:

  1. Sabroso. الأطفال لا يحبون النكهات المذاق ، لذلك إضافة الأطعمة والتوابل مضحك و "الأطفال" مثل شاموي ، piquin شيلي ، هلالية والشوكولاتة. لا يقاتل صحية مع المرح.
  2. متنوعة. حاول ألا تكرر نفس وجبة الغداء خلال الأسبوع. كل طعام يحتوي على مغذيات مختلفة. في نهاية المطاف ، يتعب معظم الأطفال من نفس الشيء وينتهي بهم الأمر بالتخلي عن الطعام أو التخلص منه.
  3. مع ما يكفي من السعرات الحرارية. بحيث لا يبقى طفلك جائعا. كفى لا يعني تجاوز.
  4. متوازن. يتضمن ذلك المجموعات الثلاث من الأطعمة.

هذان وصفات سيصنعون المرطبات لأطفالكم شيئا مغذ و مضحك . هل ترغب في إعدادهم؟


الطب الفيديو: سناكات خفيفة سهلة و صحية .. بدون فرن .. ترايفل ، بروسكيتا ، كرات التمر ! (يونيو 2024).