كيف أمي ، بالتأكيد واحدة من اهتماماتك الرئيسية لها علاقة بـ تغذية من الخاص بك ذرية . إذا كان هدفك هو أن لديك وجبات الطعام هي متوازن و مغذ ، نشارك بعض الأفكار ل إعداد ل غداء صحية و مضحك .
ال غداء وهو يمثل 10% من السعرات الحرارية هذا الأطفال تستهلك في يوم . وظيفتها الرئيسية هي توفيرها قوة منتصف الصباح لتحسينتعلم "، يشرح ماريبيل يانيز مارتينيز , شهادة التغذية في التدريب الصحي من قبل جامعة المكسيك المستقلة.
فيديو: كيفية تحضير كمأة منخفضة السعرات الحرارية؟
وجبات خفيفة صحية وممتعة
وفقا ل Yáñez التغذية ، بحيث أ غداء غير صحي و متوازن يجب أن يحتوي ثلاثة مجموعات من طعام :
- فاكهة و نضرة
- الكربوهيدرات مثل الخبز ، التورتيلا ، الأرز ، البسكويت ، الشوفان ، الجرانولا ، القطيفة
- بروتين مثل لحم الخنزير والجبن وحليب البيض والزبادي
لجعل مرطبات من أطفالك شيء مضحك الاقتراح هو:
- لديك قائمة متنوعة تتكرر كل خمسة عشر يوما
- قم بعمل تركيبات مختلفة مع مجموعات الطعام الثلاثة
- لديك الأفكار الإبداعية ، وكيفية تزيين طعامهم أو إعدادهم مع الأشكال والأشكال
- استخدام لوحات ، والنظارات والمناديل من الشخصيات المفضلة لديك
وصفات
تيرابيري تيريني
المكونات
- 1 لتر من رحيق الفراولة والموز سونريسا ناتورا
- 30 غرام من جرتينيت مسحوق
- 1/2 كوب من الماء
- 8 قطع من الفراولة
- 8 قطع من التوت
- 8 قطع من العنب الأحمر
طريقة التحضير
- هيدرات الجيلاتين في الماء البارد
- حرارة الرحيق ناتورا ابتسامة الفراولة الموز دون الغليان
- حل grenetine في marie باين وإضافة إلى رحيق حار ، مزيج تماما
- قطع الثمار في نصفين ومكان في القوالب
- املأ بسائل الفراولة والثلاجة
دجاج سناك
المكونات
- 240 غرام من صدر الدجاج
- 1 ملعقة طعام من الخردل
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 4 أوراق خس أورسيجونا
- 4 شرائح من الطماطم القرع
- ½ قطعة من الجزر في الشرائط
- ½ قطعة من البصل الأرجواني
- 4 صحائف من jicama
- 4 قطع من الرغيف الفرنسي الخبز
- 4 شرائح من الخبز مربع الشكل
- 2 قطعة من عجة burrera
- 10 غرامات من الزبدة
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- صلصة الإنجليزية حسب الذوق
- الملح حسب الذوق
- الفلفل حسب الذوق
- المايونيز حسب الذوق
طريقة التحضير
- ينقع صدور الدجاج مع الخردل والزيت والفلفل والملح
- قطع الخبز الرغيف الفرنسي في النصف
- قطع مربع الخبز وشكل بعض الشكل
- اصنعي شرائح البصل وأقليها بالزبدة حتى تتذوّق جيداً وأضيفي الصلصة الإنجليزية وأخيراً العسل
- قطع ورقة jícama
- شواء الدجاج وقطع في fajitas
- جمع الأشياء
التوازن بين النكهة والتغذية
ال مفتاح بحيث مرطبات من أطفالك يكون صحي و مضحك هو منظمة و تخطيط . لديك المتاحة المكونات لجعل مختلف تركيبات التي تشمل ثمار و خضروات لمنحهم اللون على سبيل المثال جزر محشوة بالتونة أو السلطة الروسية.
قبل كل شيء تذكر أنه ينبغي أن يكون:
- Sabroso. الأطفال لا يحبون النكهات المذاق ، لذلك إضافة الأطعمة والتوابل مضحك و "الأطفال" مثل شاموي ، piquin شيلي ، هلالية والشوكولاتة. لا يقاتل صحية مع المرح.
- متنوعة. حاول ألا تكرر نفس وجبة الغداء خلال الأسبوع. كل طعام يحتوي على مغذيات مختلفة. في نهاية المطاف ، يتعب معظم الأطفال من نفس الشيء وينتهي بهم الأمر بالتخلي عن الطعام أو التخلص منه.
- مع ما يكفي من السعرات الحرارية. بحيث لا يبقى طفلك جائعا. كفى لا يعني تجاوز.
- متوازن. يتضمن ذلك المجموعات الثلاث من الأطعمة.
هذان وصفات سيصنعون المرطبات لأطفالكم شيئا مغذ و مضحك . هل ترغب في إعدادهم؟
الطب الفيديو: سناكات خفيفة سهلة و صحية .. بدون فرن .. ترايفل ، بروسكيتا ، كرات التمر ! (أبريل 2024).