الحصول على جسم "الصلب" مع هنري كافيل

• قد 6, 2024

في سن 30 سنة ، هنري كافيل لقد غزا الشاشة الكبيرة وقلب آلاف النساء حول العالم لتجسيد سوبرمان الجديد ، الشخصية الكرتونية الشهيرة التي أنشأها الأمريكي جيري سيجل في عام 1932.

ومع ذلك ، كيف أصبح هنري كافيل "رجل من الفولاذ" ؟ بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متطرف أدى به إلى استهلاك ما معدله خمسة آلاف سعر حراري يوميًا لصنع حجم العضلات ، خضع الممثل المثير لتدريب على الوزن تحت إشراف الخبير مارك توايت أحد مالكي جيم جونز.

هذا لم يكن كل شيء ، كما تلقى كافيل التكييف البدني مع و في مرافق الحرس الوطني للولايات المتحدة التي انتشرت بعد العرض الأول رجل من الفولاذ فيديو يلاحظ فيه جزءًا من تدريب الأبطال الخارقين. احصل عليه!

لذا فأنت تبدو مثل سوبرمان الجديد ، مع معلومات من المجلة صحة الرجل ، روتين هذا الممثل:

1. القرفصاء القدح. خذ الدمبل أو الدمبل ، مع ساقيك منفصلتين قليلاً ، ارفعيه بكلتا يديك مع الحفاظ على وضع رأسي بجوار صدرك. يجب أن يشير المرفقين إلى الأسفل. حافظ على ظهرك مقوسًا بشكل طبيعي ، وادفع الوركين للخلف ، ثني الركبتين وخفض جسمك بقدر ما تستطيع. أخيرا ، العودة إلى الوضع الأصلي.

2. kettlebell سوينغ. ثني الوركين والحفاظ على الدمبل أو الدمبل في كلتا يديك مع ذراعيك ممتدة أمامك. ضع الوزن بين ساقيك. المقبل ، الضغط على المزامير ، ودفع الوركين إلى الأمام بقوة ، وتناوب الوزن في ارتفاع الكتف.

3. اقتحام القرفصاء. يقف مع الساقين وبصرف النظر قليلا. ثني الوركين والركبتين ، القرفصاء ، وانخفاض جسمك حتى يمكنك وضع يديك على الأرض. أحضر ساقيك مرة أخرى في وضع الحديد ، ومن ثم تكشف الحركة على الفور وترتفع بسرعة من وضع القرفصاء.

4. القفز الرافعات. الوقوف مع ساقيك معا ويديك على جانبيك. رفع ذراعيك فوق رأسك ، بسرعة فتح زاوية ساقيك وإعادة فتحه مرارا وتكرارا.

لم يعد تدريب سوبرمان الجديد ، هنري كافيل ، سراً. لذا ، ماذا تتوقع أن تحول جسمك إلى "صلب"؟