• أبريل 28, 2024

زيادة في النشاط البدني ، لوقوف وقت طويل أو ارتداء أحذية غير مريحة ، لدينا قدم وطوال اليوم يتحملون قدرا كبيرا من الجهد ، بحيث يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى إصابات.

وفقا لدراسة مستشفى العظام الوطني في لندن ، النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي عادة يعانين من مشاكل لأن وزن جسمهن ينقل كليا إلى وسادة قدم ، ممارسة الضغط الزائد على السموم ، عظام صغيرة الحجم بحجم حبة البازلاء تقع تحت مشترك من اصبع القدم الكبير

حررهم من التوتر

ال قدم يدعمون كل وزن الجسم. هم مسؤولون عن تنسيق الحركات والتوازن والقدرة على المناورة. لديهم 26 عظم و 32 مفصلاً و 19 العضلات وأكثر من مائة أربطة. لهذا نخبركم خمسة تمارين للاسترخاء.

1. هادئة اجلس في كرسي وضع قدم على الركبة من الساق الأخرى ، فهم قاعدة الأصابع مع اليد وتمتد إلى الوراء ، حتى يتوتر قوس القدم. عقد هذا الضغط لمدة 15 ثانية ، والراحة وتكرار ممارسة الرياضة.

2. روليتو. تمتد منشفة على الأرض وحاول تجعدها شيئا فشيئا مع أصابع يقف، كرر هذا الإجراء في الاتجاه المعاكس.

3. القوة. اجلس ، وادعم قدمك على الساق من الساق الأخرى ، وجعل الحركات صعودا وهبوطا ، وتحيط به مع أصابع .

4. ارفع قلم رصاص. الحركة تطالب بعضلات القدم لأنها تتطلب حركة رائعة. يمكننا إجراء مجموعتين من 10 تكرار لكل منهما كل قدم.

5. التوازن ضع الخاص بك قدم على كرة مطاطية صغيرة وتدليكها عن طريق دحرجتها على سطح الطرف. إذا وجدت التوتر في مرحلة ما ، قم بضغط قليل.

تذكر استخدام حذاء لا يزعجك ويسمح لك بأداء جميع أنشطتك اليومية. لا تنس أن صحتك في يديك!