الأطعمة لرفع كتلة الجسم

• قد 4, 2024

عندما تصنع النشاط البدني ليس فقط أنك تنفق الطاقة ، لكنك تخسر مختلفًا المواد الغذائية كيف الفيتامينات والمعادن البروتينات والسكريات و الدهون. من الضروري أن تقوم بتجديد هذه المواد الغذائية لأنه إن لم يكن ، ليس فقط سوف تفقد الوزن لكنك ستخسر كتلة العضلات وسوف تشعر سئم بدون قوة

هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى حمية للفوزكتلة العضلات لكن تعزيز الخاص بك العضلات. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إذا كانت فكرتك هي الفوزكتلة العضلات وفقدان الوزن ، حمية يجب أن تحتوي على نسبة من البروتينات , حوالي 20 ٪ إلى 25 ٪ (وهذا يعتمد على نوع النشاط البدني ماذا تفعل)

لهذا ، يجب أن تختار طعام مثل اللحم الأحمر دون الدهون والدجاج والديك الرومي دون الجلد والأسماك والبيض (وخاصة بياض البيض هذا بروتين نقية) ، ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب واللبن.

ضع في اعتبارك أنه في حين البروتينات فهي مهمة جدا للحصول على كتلة العضلات وفقدان الوزن ، وكذلك الكربوهيدرات ، لأن هذه هي التي ستعطيك الطاقة. هم أيضا المغذيات التي يختارها الجسم أولا للحصول على هذه الطاقة.

يجب عليك الاختيار طعام غنية في ليف كالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. جميع طعام سيعطونك الطاقة ، الفيتامينات والمعادن.

وأخيرا ، فإن نوع الدهون ما يجب أن تستهلكه يفضل أن يكون غير المشبعة وتقييد استهلاك الدهون المشبعة وغير المشبعة . سيكون من الضروري ، إذن ، أن تختار طعام اخترت فيها الكانولا أو الزيتون أو عباد الشمس أو العنب أو السمسم أو بذور الكتان أو زيت الذرة لتذوق وجبات الطعام الخاصة بك وتجنب طعام كله ، والزبدة ، واللحوم الباردة والنقانق.

نقطة واحدة أن نأخذ في الاعتبار أنه بعد الانتهاء من النشاط البدني المكثف من المهم لتجديد السوائل والسكريات و البروتينات . يقترح القيام بذلك بشكل مشترك لمدة 3 ساعات بعد انتهاء النشاط.

طريقة واحدة لاستبدالها هي من خلال البروتينات التي تشمل السكريات ، مثل اللبن الموز ، الحليب ، اللوز والشوفان. بهذا الشكل سوف تفقد الوزن و يمكنك الحصول على أوقات الاسترداد عضلي أقصر ودون أن تفقد الطاقات.

كل هذه الأطعمة مجتمعة ، سوف تسمح لك تفقد الوزن و اربح كتلة العضلات دون الشعور بالجوع.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: ال 5 قواعد الاساسية لزيادة الكتلة العضلية (قد 2024).