النظام الغذائي للرياضيين

• أبريل 19, 2024

أهمية أ تغذية كافية هي حقيقة معروفة لل الرياضيين و المدربين . بالنسبة لأولئك الذين هم مكرسين ل منافسة ، لديه هدف واحد: لتحسين علاماتها التجارية.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة من الهواية أو مع فكرة تحسين الصحة أو الشكل ، هدف a اتباع نظام غذائي صحي هو تلبية الاحتياجات الغذائية ، وتجنب كل من أوجه القصور والتجاوزات. ولذلك ، فمن الضروري أن يتم تغذية كلا النوعين وفقا ل نفقات السعرات الحرارية أن لديهم

لذلك ، نقدم لك بعض التوصيات حمية لمساعدتك على استبدال واستعادة الخاص بك قوة :

1. حمية عالية في الكربوهيدرات المعقدة : حوالي 60 ٪ من احتياجات قوة يجب أن يأتي من طعام غنية في الكربوهيدرات ، حيث يتم تحويلها لاحقا إلى جلوكوز والذي هو مصدر قوة فضل العمل العضلات . هؤلاء طعام هم الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب مربع والفواكه والدرنات.

2. شرب الكثير من السوائل : ابق الجسم جيدا مائي خلال وبعد تدريب و الكفاءات . يجب توخي الحذر مع استهلاك المشروبات التي تحتوي كافيين .

3. يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض الدهون : ينبغي تجنبها طعام مع نسبة عالية من شحم . استهلاك كمية صغيرة من شحم ضروري لصحة جيدة ، وخاصة بالنسبة لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون . ال شحم انها ليست مصدرا جيدا لل قوة للعمل عضلي ، لذلك فمن المريح أن تستهلك طعام مع انخفاض محتوى الدهون وتجنب استخدام الدهون الإضافية مثل الزبدة والسمن والقشدة والمايونيز.

4. اتباع نظام غذائي بروتين معتدل : ل تمارين المقاومة تحتاج إلى زيادة حصص من البروتينات مما يضمن الاسترداد الكافي لل العضلات بعد ممارسة . لهذا ليس من الضروري زيادة استهلاك البروتينات مع المكملات الغذائية ، ببساطة تستهلك أكثر من طعام مع هذه

5. الألياف : ال الرياضيين وخاصة من عالية الأداء ، وعادة ما تحتاج إلى استيعاب المزيد طعام ، لذلك ليس من الملائم أن تستهلك تلك ذات المحتوى العالي من ليف لأنها مليئة جدا.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.

الطب الفيديو: النظام الغذائي الذي يجب أن يتبعه الرياضي (أبريل 2024).