الأطعمة التي تساعدك أثناء التمرين

• قد 2, 2024

عند الاداء ممارسة تحتاج إلى تغذية جيدة ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تعرف نوع وكمية الطعام الذي تحتاجه قبل ممارسة ، لأن اختيار هذه تعتمد على العوامل الجسدية والنفسية. لنلقِ نظرة على ما هو الأكثر ملاءمةً لتناول الطعام تمارين مكثفة .

المصدر الرئيسي لل قوة لكائننا هي الكربوهيدرات . وعلى الرغم من أن لدينا بعض الخوف عليهم السعرات الحرارية التي تساهم ، فهي الأكثر ملاءمة للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة.

أغذية غنية الكربوهيدرات المعقدة هي: المعكرونة والأرز والحبوب والخبز والبطاطا ، إلخ. أغذية غنية الكربوهيدرات البسيطة ومن تلك التي لا ينبغي إساءة استخدامها هي: عصائر الفاكهة والفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة والعسل والسكريات والخبز الحلو والشوكولاته ، الخ

تجاوز استهلاك هذا الأخير يمكن أن يسبب مستويات سكر الدم انخفاض في فترة قصيرة من الزمن ممارسة . أي أنها ترفع فجأة قوة ولكن بنفس الطريقة التي يقللون بها وليس بالضبط الأطعمة التي سوف توفر لك قوة وقت طويل ، لتبقى نشطة خلال تمرين مكثف .

الكربوهيدرات باعتدال

يجب أن نتذكر أن استهلاك الكربوهيدرات يجب أن تكون متوازنة في الخاص بك حمية طبيعي ، ولكن لأداء التمرين المتطرف ك الماراثون واحد COMPETENCE أو ممارسة لعدة ساعات ، يجب عليك استيعاب قدر أكبر من الكربوهيدرات لزيادة كمية الجليكوجين في العضلات .

عامل مهم آخر هو أن تتعلم مضغه ببطء الطعام ، لهضمها بشكل أفضل ، إلى جانب أنه يجب عليك عدم شرب سوائل باردة جدًا مع الطعام بحيث لا تتدخل في عملية الهضم .

ما هي المساحة الزمنية التي تحتاجها بين آخر مدخول غذائي وممارسة التمارين الرياضية؟ يجب أن تكون بين ثلاث وست ساعات حتى تكون قد هضمت بالفعل أو أن تمرين التمارين قد يسبب لك إزعاجًا أو تلفًا. لذا ، فإن تناول الكربوهيدرات الصحيحة هو الأكثر ملاءمة للطاقة ليكون لها وقت أطول في جسمك.

قوة البروتينات

ال البروتينات يحتاجون الى مضغ أبطأ ولذلك يجب أن يكون استهلاكه معتدلاً بالمقارنة مع الكربوهيدرات .

بين اقل شحم ، سيتم هضم الطعام بشكل أفضل. الأطعمة عالية في ليف لا ينصح بها ، لأنها يمكن أن تسبب انزعاج الجهاز الهضمي في لحظات غير مناسبة.

ثم ، فإن القائمة الأكثر شيوعا لتجمع روتين التدريب المكثف الخاص بك هو استهلاك جزء كبير من الكربوهيدرات كما المعكرونة أو الأرز ، يرافقه الخضار النيئة أو المطبوخة. يمكنك إضافة بعض اللحم أو السمك ، ولكن بدرجة أقل. يمكنك تكملة مع الزبادي والفاكهة أو عصائر الفاكهة.

علامة جيدة على اتباعك النظام الغذائي السليم هل هذا انت الهضم انها عادية وبدون انزعاج ، مثل الإمساك . وذلك لتحقيق أفضل أداء في حياتك تدريب ، اتباع نظام غذائي محدد لذلك ، بالإضافة إلى هيدرات بما فيه الكفاية.

الطب الفيديو: أفضل الأطعمة التى يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟ (قد 2024).