• أبريل 28, 2024

ال ماء هذا هو لا غنى عنه لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. إنها مادة مغذية مثل أهمية البروتينات والدهون غير المشبعة. لأنه العنصر الأكثر وفرة في الكائن الحي ، فمن المهم القضاء على بعض الأساطير من إضافة الماء لزيادة استهلاكك.

التوقيع شركة تسويق المشروبات يدل على أن استهلاك بواسطة شخص من المياه المعبأة في المكسيك انها من 234 لتر ل عام في المتوسط. وهذا يعني أقل من لتر واحد في اليوم ، مما يدل على أن المكسيكيين يشربون القليل من السائل ويمكن أن يعانون منه جفاف .

المعتقدات الخاطئة للترطيب

بهدف زيادة ال استهلاك من ماء , أنجيليتا مارين عضو الكلية المكسيكية للتغذية ، يشرح ، في مقابلة ، بعض الأساطير حول إضافة الماء .

1. خرافة: نحن بحاجة لشرب 2 لترا من الماء في اليوم ليكونرطب

الواقع: التوصية العامة هي أن البالغين يستهلكون 8 أكواب من 200 مل في اليوم والأطفال 8 أكواب من 120 مل. لا يأخذ هذا الاقتراح بعين الاعتبار المتطلبات الفردية مثل العمر والنشاط البدني والحالة الصحية والمناخ الذي يعيش فيه الناس ، من بين عوامل أخرى.

2. خرافة: نحن بحاجة إلى المشروبات الغازية أو المنشطة لتكون جيدة رطب

الواقع: المياه الزائفة والبسيطة هي أول سائل اختيار ليس مجففاً.

3. خرافة: المياه القلوية مفيد لل إضافة الماء

الواقع: لا يوجد أي دليل علمي يبرر استهلاكه ، على الرغم من أن فوائده منتشرة ، مثل تلك التي يمكن أن تمنع الأمراض التنكسية من خلال وجود الرقم الهيدروجيني (قياس الحموضة) أكبر من 7. التوصية هي شرب الماء النقي ، الذي لا يكون قلوي جدا أو حامضي.

4. خرافة: نحن لسنا بحاجة لشرب الماء الطبيعي لأنه موجود في الأطعمة الأخرى

الواقع: إذا كنت لا تأخذ ما يلزم ، فمن الصعب تلبية الاحتياجات اليومية. هناك من يعتقد أن شرب القهوة ترطيب. والتفصيل هو أن هذا الشراب هو مدر للبول ويؤدي إلى القضاء على السائل المضاف.

5. خرافة: مشروبات الطاقة ترطيب

الواقع: يتم تبرير استهلاكه فقط عند تنفيذه ممارسة كثافة عالية لأكثر من 90 دقيقة. هذه المشروبات تعوض مستويات الإلكتروليت والسكر ، لذلك من المستحسن عدم إساءة استخدامها ، أو استبدالها باستهلاك المياه الطبيعية.

ال علم المغذيات مارين يضمن أن للحفاظ على صحة جيدة أمر مهم ترطيب بماء بسيط. يجب أن يكون هذا هو السائل الأول المفضل لدى الأشخاص الأصحاء ووفقًا لأعمارهم.

ويضيف أنه عندما يكون لدى شخص ما عطش انها علامة على أن الجسم لديه 1 ٪ جفاف . من الناحية المثالية ، لا تنتظر الشعور بهذا الإحساس وشرب الماء خلال النهار.

مظاهر أخرى من جفاف هم بول ذو تركيز داكن اللون؛ جفاف الفم أو اللعاب أو اللعاب اللزج. حتى ، فإن الغشاء المخاطي للعيون جاف.

يمكن التعرف على آثار على الجسم من الإحساس دوخة خسارة تركيز , مرض من بين الأعراض المتقدمة الأخرى. "

إذا كان من الصعب عليك شرب الماء البسيط ، يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الخيار لإعطاء نكهة مختلفة.

الطب الفيديو: أخطاء جمالية تفعلها البنات يومياً | مع سارا (أبريل 2024).